Yazar : Fulya Aydın , Ay Nine Eğitim Sorumlusu, Doula, Ebelik son sınıf öğrencisi Doğurganlık Bilinci Metodu nedir? Hastalıklar, çevre problemleri, GDO’lu ürünler derken giderek artan bir doğal yaşama dönüş hareketi görüyoruz. Bunun cinsel korunma yollarına ve aile planlamasına yansımasına da Doğurganlık bilinci metodu diyoruz. -DBM (Fertility awareness methods-FAM). Kadınların uzun uğraşlar sonunda elde ettikleri cinsel korunma hakları bir zaman sonra dönüp yine kadınları yaralar oldu. Bu konuda yazacak çok şey var bu yüzden şimdilik başka yazıya bırakıyorum. Merak edenler için bir başlangıç olarak Janelle Monáe’nin Netflix’te yayınlanan “Sex, Explained” mini dizini öneririm. Günümüzde kullanılan cinsel korunma yollarının neredeyse tamamı kadınlar üzerinden işliyor. Kadın sağlığını etkileyen bu yöntemlere bir alternatif olarak karşımıza DBM çıkıyor. DBM çiftlerin gebe kalmalarını sağlamak ya da gebelikten kaçınmak için kullandıkları doğal doğum kontrol yöntemlerinin tamamına verilen addır . Birkaç türü vardır ve bunlar bir arada kullanılınca başarı oranı artar. Eğer bu metodu kullanmaya niyetliyseniz kendinizi iyi eğitmeniz ve motivasyonunuzu yüksek tutmanız gerektiğini söylemeliyim. DBM, temel anatomi ve fizyoloji bilgisinin ötesinde bir anlayışı gerektirir. Kendi vücudunuzla ilişkinizi güçlendirmeniz için muhteşem bir yol. DBM, temel üreme sistemini anlama ve kendinize uygulayabilmeyi gerektirir. Ayrıca tek başınıza yaptığınız bir şey değil, partneriniz ve üreme danışmanınız tarafından desteklendiğiniz bir metottur. Doğurganlık bilinci metodu nasıl işler? Her kadının mens/adet süreci birbirinden farklı özellikleri taşısa da temelde sürekli kendini tekrarlayan bir örüntüsü vardır. Kendi örüntünüzü keşfettiğinizde hangi günler doğurgan olduğunuzu anlayabilir ve buna göre cinsel ilişkinizi yönetebilirsiniz. Bu yüzden menstrual döngüyü çok iyi anlamanız gerekmektedir. Her mens döngüsünün başında beynimizde bulunan hipotalamusumuzdan GnRH (Gonadotropin salgılatıcı hormon) salınır. Bu da hipofiz bezinden Folikül Uyarıcı Hormon (FSH) salınmasını sağlar. Her yumurtanın kendi folikülü vardır ve bu hormon her salgılandığında 15-20 folikül olgunlaşmaya başlar ve sonunda en güçlü-dominant olan yumurta bu folikül içinden çıkarak yumurtalıktan atılır. Yumurtanın atılması için gerekli olan ikinci hormon ise östrojendir. FSH ile birlikte östrojen de yükselmeye başlar. Bu süreç menstrual dönemin ilk aşamasıdır ve kadından kadına en çok değişen dönemdir. Ortalama 2 hafta sürer. Östrojen seviyesi eşik noktasına gelince Luteinizan Hormonun aninden yükselmesine sebep olur. Bu yükselişle beraber yumurta yumurtalık duvarından geçer. Fimbrialarca tutulur ve fallop tüplerine çekilir. Döllenme bu tüplerde (ampullada) gerçekleşir. 7-10 gün içinde rahme/uterusa gelir ve yerleşir. Bu süreç boyunca yumurtanın atıldığı folikül, korpus luteum denen yapıya döner ve progesteron salgılamaya başlar. Progesteron vücudu gebeliğe hazırlar, plasenta oluşana dek embriyoyu hayatta tutar. Döllenme olmasa da progesteron döllenme olacakmış gibi çalışmaya devam eder. Bu dönem “Luteal faz” olarak bilinir. Kadından kadına büyük değişiklikler yaşanmaz bu dönemde. Ortalama 14 gün sürer ve 10 günden kısa süren luteal fazlar sorunlu kabul edilir. Bu dönemin sonunda progesteron etkisini kaybeder, FSH ve östrojen yükselmeye başlar ve kanama gerçekleşir. Peki bu bize ne anlatıyor? Eğer hormonların vücudumuzdaki etkisini bilirseniz hangi aşamada olduğumuzu anlamamız mümkün! Mensin yani adet kanamanızın hemen ardından rahim/uterus kendini yavaş yavaş yeni yumurtaya hazırlar ve duvarlarını giderek kalınlaştırır. Serviks ise kanamanın hemen ardından rahmi dış dünyaya kapatır. Sert (burnunuzun ucu gibi) ve aşağıda doğru bir pozisyon alır. Bu haliyle servikal kanaldan spermin geçmesi oldukça zordur. Rahim döllenmeye hazırlanana dek de bu şekilde kalır. Ovulasyon/yumurtlama günü yaklaştıkça serviks/rahim ağzı yumuşar (dudaklarınız gibi), açılır ve daha geçirgen olmak için kaygan bir sıvı salgılar. İşte bu sıvı bizim servikal sıvımızdır. İç çamaşırımızda ara ara fark ettiğimiz, kimi zaman sulu kimi zaman yumurta akı gibi olan sıvıdır. Belirtmek gerekir ki servikal akıntı varsa doğurganlık az da olsa vardır. Fakat yapış yapış bir his verdiği dönemde doğurganlık azken sulu ve kayganken fazladır. Servikal akıntının en çok ve sulu olduğu, kaygan olduğu gün ovulasyonun yaşandığı gündür. Ovulasyondan sonraki günlerde giderek bu akıntı azalır ve serviks sertleşmeye başlar. Benzer bir şekilde vücut sıcaklığınızda bu döngüyle değişir. Progesteron salınmaya başladıktan bir gün kadar sonra (yani ovulasyondan sonra) vücut ısınız 0,5-0,6 oC kadar artış gösterir (Normal vücut sıcaklığı 36-36,5 oC). Vücut sıcaklığınızdaki bu artış kanama gerçekleşene dek devam eder. Eğer gebelik gerçekleşirse gebeliğin ilk birkaç ayında vücut sıcaklığı bu yüksek seviyede kalır. DBM kullanma amacınız gebe kalmaksa, ilk yükselişten yani ovulasyondan sonraki 18 gün boyunca vücut ısınızın yüksek olması size gebelik için ip ucu verir. Bu dönem öncesinde yapacağınız testlerin yanlış çıkma ihtimali çok yüksektir. Doğurganlık bilinci metodunun altında yatan mantık nedir? DBM doğurganlık belirtilerinin takibine dayanır. Erkekler ergenlik dönemleriyle beraber sürekli doğurgandırlar. Kadınlar ise yumurtladıkları sürece doğurgandır. DBM ile doğurgan olduğunuz günleri belirler, o günler ya cinsel ilişkiden kaçınır ya da bariyer yöntemlerini (prezervatif, diyafram vb) kullanırsınız. Peki doğurganlık nasıl işliyor? Weinberg ve Wilcox’un 1994’de yaptığı çalışmalar sayesinde yumurtalama yani ovulasyon sürecinde hormonal düzenin nasıl olduğunu öğrendik. Yaptıkları çalışmayla ovulasyon ve cinsel ilişkinin gerçekleştiği an arasındaki ilişkiyi bilimsel bir şekilde kanıtlamış oldular. Buna göre gebelik, sadece tahmin edilen ovulasyon tarihinin gerçekleştiği 6 günlük aralıkta gerçekleşiyor. Tüm bir menstrual döngüde hormonların seviyesindeki değişimlerle servikal akıntıda, vücut sıcaklığında ve servikste/rahim ağzında farklılıklar yaşanıyor. Bu bilgi bize DBM’nin ilk ayağını sağlıyor. İkinci ayağı ise ovum/yumurta ve spermin ömrünü bilmekte. Gelişen teknoloji sayesinde ovumun (kadın üreme hücresi-yumurta) ve spermin (erkek üreme hücresi) yaşadıkları süreçleri, ne kadar süre canlı kaldıklarını biliyoruz. (Hatta öyle ki geçtiğimiz günlerde ovumun overden (yumurtalık) atıldığı anın fotoğrafı çekildi. Bu anı yakalayabilmenin oldukça zorlu olduğunu belirtmek isterim.). Çünkü kadın yumurtası ovumun yaşam süresi sadece 24 saat. Size düşen ise bu 24 saatin kendi döngünüzde hangi gün gerçekleştiğini bulmak. İşte kadınların zorlandığı nokta da tam olarak bu. Çünkü ovulasyon/yumurtlama belirtilerini iyi bilmeniz ve kendinizi iyi muayene edebilmeniz gerekiyor. Bunu anlayabilmek için de 6 yöntemi iyi bilmeniz ve kullanabiliyor olmanız gerekiyor. Nedir bu yöntemler? Öncelikle şunu bilmeniz gerekir ki bu yöntemi kullanmadan önce bir sağlık çalışanı ya da uzmanla çalışmanız gerekir. Burada anlatacaklarım DBM’nu uygulamaya yetmeyecektir. DBM’na geçiş oldukça emek isteyen bir süreçtir ve geçiş süresinde kondom, diyafram gibi bariyer yöntemlerini kullanmanız önerilir. Ek olarak DBM sizi bulaşıcı hastalıklardan korumaz. Menstrual döngüde (adet döngüsü-iki adet arasında geçen süre) rol alan hormonlar vücut sıcaklığınızı, servikal akıntınızı ve serviksin (rahim ağzı) konumunu etkiler. DBM, oluşan bu değişimlerin takibine dayanır. Servikal mukus yöntemi (Billings yöntemi); bu metotla sadece servikal akıntı takibi yapılır. Doğurgan dönemlerinde kadınların servikal akıntılarında artış olur. Bazal vücut ısısı yöntemi; vücut sıcaklığının her sabah kalkar kalmaz ölçüldüğü ve değişimlerin not edildiği yöntemdir. Bu tek başına etkili değildir çünkü vücut sıcaklığı artmaya başladığında yumurtala gerçekleşmiş ve doğurganlık başlamıştır. Semptotermal yöntem; bu yöntemde servikal akıntı ve bazal vücut sıcaklığı beraber takip edilir. Servikal palpasyon yöntemi; bu yöntem serviksin/rahim ağzının bir mens boyunca geçirdiği değişimlerin kaydını tutmaya dayanır. Kadın doğurganken serviks/rahim ağzı yumuşak ve yukarıdadır. Doğurgan olmadığı dönemde sert ve aşağıdadır. Takvim yöntemi (ritim yöntemi); belki de en yaygın olan ama en az başarı getiren yöntemdir. Menstrual- adet döngüsünün kaydı tutulur. Mens ortalama kaç gün sürüyorsa bundan 14 gün çıkararak ovulasyon günü belirlenir. Mensiniz düzenli değilse kullanmanız uygun değildir. Ayrıca düzenli mens döngülerinde bile değişim görülmesi normaldir. Bu yüzden tek başına bu yöntem önerilmez. Symptohormonal yöntem: servikal akıntıyla beraber idrardaki hormon seviyesinin de gözlemlendiği yöntemdir. Evde gebelik testine benzeyen test çubuklarıyla kendi hormon seviyenizi ölçebilirsiniz. Bu yöntemlerin hiçbiri sizi %100 gebelikten korumaz. Aynı şekilde medikal uygulamaların da sizi %100 korumadığını belirtmek isterim. Bu yöntemlerin koruma oranı hakkında oldukça farklı bilgi var. Net olan ise başarı oranının size bağlı olmasıdır. Bu yöntemlerden birkaçını bir arada kullanarak ve doğru bilgilenerek bu oranı artırmanız mümkün. DBM kullanmaya başlamadan önce en az 6 ay (ideali 12 ay) kendi takviminizi takip etmeniz önerilir. Doğurganlık takvimi nasıl tutulur? Öncelikle hangi yöntemi ya da yöntemleri uygulamak istediğinize karar vermeniz gerekir. Tek bir yöntemdense birkaç yöntemin bir arada kullanılması her zaman daha iyi sonuç verir. Ayrıca eğer hap gibi bir kontraseptif/doğum kontrol yöntemi kullanıyorsanız bunun servikal akıntıyı etkileyeceğini göz önüne almanız gerekir. İkinci adım kendinize bir takvim oluşturmak ya da Kindara, Clue, Dot and Groove gibi uygulamalardan yararlanmak. Doğrusu her iki yöntem de aynı derecede işe yarıyor. Uygulama kullanma konusunda çekinceleriniz varsa https://www.tcoyf.com/downloadable-charts/ adresinden ücretsiz olarak bir takvim indirebilirsiniz. İngilizce bilmiyorum diyenler için tabloların Türkçe versiyonunu aşağıya ekliyorum. Takvimi doldururken adetinizin bittiği günden başlamanız size kolaylık sağlar. Çünkü kanamanız bittikten hemen sonraki iki üç gün kuru günler olarak bilinir yani akıntınızın en az olduğu günler. Tabi mens döngünüz 25 günden kısaysa kanamanın hemen sonrası ıslak günler yaşıyor olabilirsiniz. Sizin kuru günlerinizle arkadaşınızın kuru günü aynı olmadığını bilin. Her kadının akıntısı ya da kuru günleri aynı değildir. Önemli olan kendi akıntınızı anlayabilmenizdir. Akıntınızı kontrol ederken cinsel olarak uyarılmadığınızdan emin olun. Tuvaletten önce ve sonra bir tuvalet kağıdıyla önden arkaya vulvanızı (kadın cinsel organı) silin ve akıntının özelliklerini inceleyin. Akıntının şekli, kıvamı, rengi ya da kokusu nasıl? Bunların not edin. Başta bir anlam taşımasa da zamanla kendinizi anlamaya başlayacaksınız. Kanama bittikten hemen sonra kendinizi muayene ederseniz serviks/rahim ağzını sert ve aşağıda hissedersiniz. Vajinal bir enfeksiyon geçiriyorsanız servikal muayene yapmamanız gerekir. Aynı şekilde bağırsaklarınızı boşalttıktan sonra servikal muayene yapmayın. Servikal muayene için en uygunu duş aldıktan sonra, çömelir pozisyonda yapmanızdır. Başka bir pozisyonla almak rahatsa bu da olur ama her zaman aynı pozisyonda almanız gerektiğini aklınızda bulundurun. Muayeneden önce tırnaklarınızın kısa olduğundan emin olun. Ellerinizi muayene öncesinde ve sonrasında yıkayın. Bir de eğer serviksin/rahim ağzının konumunu bulmak başlangıçta size zor geliyorsa sadece akıntınızı takip ederek başlayın. Akıntınızı ve serviksinizin durumunu belirledikten sonra bunu takvimde işaretleyin. Kuru kuru, ıslak, kremsi ya da yumurta akı şeklinde not alın. Serviksiniz yukarıdaysa “y” aşağıdaysa “a” yazabilir yine sertse “s” yumuşaksa “y” yazabilirsiniz. Her sabah hiçbir iş yapmadan vücut sıcaklığınızı ölçün ve takviminize not edin. Bu da oldukça basit. Her gün aynı saatte (en fazla 1 saat esnetin), aynı aletle ve aynı yerden (ağızdansa ağızdan almaya devam edin, vajinadansa vajinadan) vücut sıcaklığınızı ölçün ve takviminize yazın. Alından ya da kulaktan ölçüm yapan termometreler DBM için uygun değildir. Bunun yerine dijital ya da cam termometreleri tercih edin. Kendinize özgü değişimler olup olmadığını gözlemleyin. Mesela kokulara karşı duyarlılık, davranışlarınızda değişiklik vb şeyler oluyor mu? Not alın. DBM uygulamaya başlamadan önce en az 6 ay kendinizi takip etmeniz gerektiğini tekrar hatırlatıyorum. Konuyla ilgili oldukça kapsamlı bir kitap olan ve 2020 senesinde Türkçeye çevrilen Toni Weschler’in “Doğurganlığın Sorumluluğunu Üstlenmek” adlı kitabını okumanızı da tavsiye ederim. Kaynaklar; Pyper C. M. M. (1997) Fertility awareness and natural family planning, The European Journal of Contraception & Reproductive Health Care, 2:2, 131-146, DOI: 10.3109/13625189709167468 Chelsea B. Polis, Rachel K. Jones, Multiple contraceptive method use and prevalence of fertility awareness based method use in the United States, 2013–2015, Contraception, Volume 98, Issue 3, 2018, Pages 188-192, ISSN 0010-7824, https://doi.org/10.1016/j.contraception.2018.04.013 Simmons RG, Jennings V. Fertility awareness-based methods of family planning. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2020 Jul;66:68-82. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2019.12.003. Epub 2019 Dec 20. PMID: 32169418. Weschler T (2020), Doğurganlığın Sorumluluğunu Üstlenmek, Butik Yayınevi, İstanbul https://fertilitycharting.com.au/types-of-fabms/

Ay Nine'nın ışığı ile yıkanırken kalbimizin sesini duyabileceğimiz kitaplar okuyoruz beraber, geçmiş ve gelecek bazı buluşmalarımızın kitaplarını bulabilirsiniz aşağıda.

Vitex ( Hayıt) Dr. Aviva Romm 'un "Kadınların Kullanabileceği En Sevdiğim 5 Bitki" listesinde yerini almış bitkilerden biri ve bu yazı vesilesiyle güçlü etkilerinin hormonlarınız konusunuda size nasıl yardım edebileceğini aktaracağız. Hormonal dengesizlikler nedeniyle çok fazla kadın Ay Nine'ye şikayetlerini yazıyor ve aşağıdaki şikayetler Aviva Romm gibi bizim de en çok duyduklarımız arasında: Adet dönemi (bu duruma 150den fazla sempton atfedilmekte ve bu milyonlarca kadını etkilemekte) Düzensiz adet dönemleri (menoraji, dismenore, amenore) Polikistik Yumurtalık Sendromu (PCOS) Doğurganlık ile ilgili zorluklar Menopoz semptomları Dayanağı sağlam bilimsel kanıtlar artık hayıtın (vitex’in), kadınların hormonları için kullanımını destekliyor – ve aşağıda Aviva Romm un bu konudaki yazısının çevirisini paylaşıyoruz, yazının orjinaline buradan ulaşabilirsiniz. Vitex Nedir? Aynı zamanda Hayıt Ağacı veya Hayıt Dutu olarak da bilinen Vitex (Vitex agnus-castus) içinde flavonoidler, iridoid glikositler ve terpenoidlerin bulunduğu birkaç farklı bileşenden oluşmaktadır. Otacılık alanında kullanımı uzak geçmişe uzanmaktadır ve günümüzde çoğunlukla regl öncesi sendromu semptomlarının azaltılması için kullanımaktadır. Vitex çeşitli testlerde plasebolardan daha iyi bir performans sergilemiştir ve aynı zamanda doğanın hormon dengeleyicisi olarak bilinmektedir. Kendi içinde hormone buldurmamasına karşın vitex, hipofiz bezi üzerindeki etkisi (özellikle de luteinize edici hormon veya LH üretimi) aracılığıyla hormonlara bağlı olarak eyleme geçmektedir. Vitex aynı zamanda prolaktin salınımını kontrol altında tutmave hem estrojen hem the projesteron seviyelerini iyileştirmektedir. Tipik doz günde 20-40/mg şeklindedir, fakat bu bitkiyi içeren ürünlerin 240mg’a kadar kullanılmasının da güvenli ve etkili olduğu da gözlemlenmiştir. Tentür veya sıvı ekstraktlar günde 3 defaya kadar 20-40 damlalık ya da kişinin kilosuna eş değer damlada dozlar halinde alınır, ve bazı otacılar günlük doz olarak günde 1 çay kaşığına (=5 ml’ye) kadar, sabah tek bir doz halinde veya gün içerisinde 2 veya 3 doza bölünerek alınmasını tavsiye etmektedirler. Vitex hızlı etki gösteren bir bitki değildir ve almaya başladığınızda anında rahatlama elde edemeyebilirsiniz – kendinize değişiklikleri görmeye başlamadan önce en az üç aylık bir süre tanıyın ve bu esnada regl migrenleri gibi güçten düşüren semtpomlar ile baş etmenin başka yollarını bulmalısınız. Örneğin, eğer regl döneminizde şiddetli kramplara (veya dismenoreye) maruz kalıyorsanız bir yazımda kullanabileceğiniz, epey hızlı etkisini gösteren bitkilerden oluşan, yardımcı olabilecek bir liste hazırladım. Bu bitkiler arasında ısıtıcı ve antispasmodik zencefil ve valeryan kökü de bulunmaktadır. Bu bitkiler ihtiyaç durumunda sıvı tentür olarak alınırlar ise neredeyse anında rahatlık sağlarlar. Şimdi, vitex’e geçelim! ADET ÖNCESİ SENDROMU - PMS Vitex, PMS ( Regl Öncesi Sendromu) semptomlarını azaltmak için kullanılan 1 numaralı bitkidir. Bu semptoların arasında aşağıdakiler bulunmaktadır: Memelerde hassasiyet Sinirlilik, anksiyite, depresyon Adete bağlı migrenler Adete bağlı kramplar Vitex birkaç şekilde eyleme geçtiği görünmektedir: 1) sadece ‘iyi hissettiren’ nöroiletken dopamine benzer bir şekilde, 2) PMS esnasında artan prolaktin seviyelerini düşürerek, ve 3) muhtemelen PMS esnasında vücutlarımızın eksikliğini çektiği doğal içsel ağrı kesme sistemimiz üzerinden (fakat, merak etmeyin, bu bitki ne afyonludur ne de bağımlılık yapar!) Katılımcıların üç ay boyunca günde 20 mg vitex ekstraktı aldıkları bir araştırmada vitex PMS parametrleleri olan baş ağrısı, gerginlik, rahatsızlık, depresyon, memelerin şişmesi ve/veya ağrıması, şişkinlik ve hatta PMS ile bağlantılı aşermenin tamamında iyileşme ile ilişkilendirilmiştir. Vitex’in adet dönemi baş ağrıları üzerindeki etkisini inceleyen başka bir araştırma ise adet dönemleri esnasında migrenlere yatkınlığı olan kadınların 3 ay boyunca sürekli olarak günde 40 mg vitex ekstraktı almaları halinde baş ağrışarında %66’lık bir tepki ile düşüş gözlemlediğini belirlemiştir. İşin gerçeği, vitex’in çeşitli adet öncesi semptomları için kullanımını destekleyen pek çok araştırma bulunmaktadır. Düzensiz Adet Dönemleri Düzenli vitex kullanımının düzensiz adet dönemleri konusunda yararlı olduğu gözlemlenmiştir. Bu dönemler arasında menoraji (sık veya ağır adet dönemleri), dismenoraji (sancılı adet dönemi) ve amenore (adet yokluğu) bulunmaktadır. Amenorenin sebebi yükselmiş prolaktin seviyeleri olabilmetedir ve vitex’in prolaktin seviyelerini denetim altına aldığı gözlemlenmiştir. Yapılan kontrollü bir deneyde yüksek prolaktin seviyeleri olan kadınlarda üç aylık vitex tedavisinin sonuca prolaktin üretiminin normalleştiği görülmektedir. Vitex’in aynı zamanda amenore gibi adet dönemi dengesizliklerine de yol açabilen luteal faz eksikliği olan kadınlarda luteinize edici hormon (LH) seviyelerini yükselttiği de kaydedilmiştir. Küçük bir hazırlık deneyi ise amenoresi olan 15 kadından 10’unun altı ay boyunca günde bir defa 40 damlalık vitex almaları halinde normal adet dönemleri geçirdiklerini buluntulamıştır. Bir başka araştırma ise normalin altında doğurganlık seviyesinde kadınlara odaklanmış ve plaseboya nazaran vitex ile tedavi edilmesi durumunda adet dönemlerinin düzeldiğini göstermiştir. PCOS (Polikistik yumurtalık sendromu) Viteks ekstraktı yumurtalama dönemini düzenler, doğurganlığı arttırır ve PCOS tan muzdarip olan kadınlarda progesteronu iyileştirir. Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) giderek daha sık görülen, polikistik ymurtalıklar, kronik anovülasyon, düzensiz adet dönemi semptomları, sivilceler ve kısırlığa sebep olabilen karmaşık bir üretkenlik ve endokrin rahatsızlığıdır. PCOS u olan kadınlarda yumurtalıklar normalden daha fazla androjen yaratmaktadır. Bu hormonların yüksek miktarlarda vücutta bulunması ise yumurtlama esnasında yumurtaların gelişimini ve salınımını olumsuz etkilemektedir. Vitex’in PCOS hastalarında bulunan hormonal dengesizliğin olumsuz etkilerini tersine çevirmek konusunda etkili olduğu görülmüştür. Doğurganlık ve Hamilelik Vitex (özellikle de belirlenmiş luteal faz eksikliği veya adet döneminin ikinci yarısının kısalması durumu ve prolaktin hormonundan yüksek seviyede bulunması durumlarında) doğurganlığı destekler; hatta, gerçekleştirilen klinik deneylerin “yan etkilerinden” birisi ise deneye katılan kadınların hamile kalmasıdır! Vitex aynı zamanda, muhtemelen projesteron üzerindeki etkilerinden ötürü geçmişinde düşük yapmış kadınların düşük yapmasını engellemekte kullanılmaktadır. Bir deneyde kısırlık teşhisi konum (23 ila 39 yaşında) 48 kadın üç ay boyunca günde bir kere vitex aldılar. Bu deney esnasında yedi kadın hamile kaldı ve 25 kadının ise projesteron seviyeleri normalleşti – ki bu da gelecekte hamile kalmaları olasılığını yükseltmiş oldu. “Aviva, hamileysem veya bebek emziriyorsam vitex alabilir miyim?” Vitex özünde bir hamilelik BİTKİSİ değildir ve tehlikeli olmamakla birlikte hamilelik döneminde kullanımını önermiyorum , zira şu anda sadece güvenliği açısından sağlam kanıtlara sahip bitkileri kullanıyorum, fakat, eğer çocuk sahibi olmaya çalışıyorsanız, özellikle de projesteron seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, ve hamileliğin ilk döneminde kullandığınız botanik ilaçları bırakmak niyetindeyseniz bir ebe, doğal tedavi uzmanı veya otacı ile çalışmalısınız. Tekrar, vitex zararlı değildir ve eğer vitex’i doğurganlık yararlı için kullandıysanız, kullanmaya devam ederken hamile kalma konusunda kendinize güvenin. Daha düşük dozlarda alındığında vitex bebek emzirmeye destek olması için ve süt miktarını arttırmak için sıkça tavsiye edilmektedir; fakat, daha yüksek dozaj aralıkları anne sütünün üretimini bastırabilecek olduğundan, bu makalenin başında belirtildiği üzere daha düşük dozlarda kalın. Menopoz Vitex vajinal kuruluk, uyku problemleri ve sıcak basmasının içinde olduğu pek çok menopoz semptomunu tedavi etmeye yardımcı olabilmektedir, fakat bazı araştırmalar buna mayasıl otu, karayılan otu veya soya izoflavonunu da eklemektedirler ve bu açıdan vitexin faydaları, araştırma açısından, hala teorik olarak kabul edilmektedir. Çok az yan etkisi bulunduğundan ötürü vitex aynı zamanda eğer adet dönemleri düzensiz ise perimenapoz esnasında da kullanılabilmekte ve duygusal semptomları azaltabilmektedir. Bir klinik deney 45 ile 60 yaşları arasında bulunan menapoz-sonrası dönem öğretmeni vitex’in sıcak basmasına faydası açısından incelemiştir. Katılımcılar 8 hafta boyunca günde 40 damla vitex veya plasebo ile tedavi edilmişlerdir. Vitex kullanan grupun sıcak basmalarının tedavinin dördüncü haftasından başlayarak 8 inci ve son haftaya kadar sıklık ve şiddet açısından hafifleyişi plasebo alan grup ile karşılaştırıldığında önemli bir seviyededir. Sonuçlar vitex kullanmanın menapoz sonrasında bulunan, özellikle de kadınlık hormonlarının kullanımına uygun olmayan kadınlar açısından fevkalade bir seçenek olduğuna işaret etmektedir PMS ve perimenapoz semptomlarının yarattığı hormon karmaşasından inmeye hazır mısınız? Doğurganlığınızı arttırmak için kullanabileceğiniz en iyi bitkiyi biliyor musunuz? Bu doğal ilaç hakkında daha fazla şey öğrenmek için doğru yerdesiniz.
 Ek Herhangi Bir Önlem Var Mıdır? Vitex uzun süre boyunca alınması son derece güvenli bir bitkidir – hastalarımın pek çoğu bu bitkinin örneğin altı aylık sürelerle, hormonal dengeleri kurulana ve tedavi amaçlarına ulaşılana kadar kullanmaktadırlar. Hafif şekilde östrojenik olabileceği için (her ne kadar aynı zamanda, tekrar, muhtemelen doza bağlı olarak değişecek şekilde anti-östrojenik aktivitesi olduğu tespit edilse de) ve projesteron arttırıyor olmasından ötürü eğer geçmişinizde östrojen veya projesteron alıcısı pozitif kanserleri bulunuyor ise, kullanımı onkoloğunuz veya doktorunzla konuşmanız önemlidir. Dikkate alınabilecek faktörler arasında istisnai derecede -derken tıbbi literatüre girmeyecek kadar- az miktarda kadının bu bitkiyi kullanmaya başladıktan sonraki ilk birkaç gün içerisinde yeni veya daha şiddetli depresyona maruz kalması bulunmaktadır. Eğer siz de bu durumdaysanız sadece bitkiyi kullanmayı bırakabilirsiniz, veya eğer semptomlar hafifse ve sizi endişelendirmiyorsa, birkaç gün daha kullanmaya devam edip durumun düzelip düzelmediğine bakabilirsiniz – bununla birlikte, eğer durum düzelmez ise veya ruh halinizdeki değişmeler şiddetlenirse, kullanımı lütfen bırakın. Bu durumun neden oluştuğu açık olmamakla birlikte fakat hormonal etkilere bağlı olma olasılığı yüksektir. Bazı kadınlarda bu bitkinin kullanımı daha önce daha uzun olan adet dönemlerini kısaltabilmekte ve kısa dönemleri uzatabilmektedir – bundan kasıt, adet dönemleri arasındaki günlerdir. Tekrar belirtmeliyiz ki eğer bu durum sizin için sorun teşkil ediyorsa dozu ayarlayın veya botanik ilaçlar ile kadınlık hormonları hakkında bilgi sahibi olan, dozun sorunlarını gidermenize yardımcı olabilecek bir otacı veya doğal tedavi uzmanı ile çalışın Her bitki her kadın için optimal değildir! Hormonlarınızı Doğal Olarak Dengelemenin Yolları Vitex haricinde başvurabileceğiniz ve hormonlarınızı doğal olarak dengeleyecek yollar bulunmaktadır – örneğin, yaşam tarzınız, alışkanlıklarınız ve diyetiniz aracılığıyla. Kendinize bir tür mini hormon reseti çekmek için takip edebileceğiniz birkaç adım aşağıdadır: Vücudunuzun doğal zehirden arınma yollarının işlevini arttırmak ve fazladan biriken hormonlardan kurtulmak için diyetinizin özellikle de kıvırcık ve kara lahana gibi bitki kimyasalları açısından zengin taze sebzeler ile yaban mersini ve ahududu gibi böğürtlenlerle dolu olduğundan emin olun. Günlük lif alımınızı her gün diyetinize meyveler, sebzeler ve aynı zamanda 2 çay kaşığı keten tohumu ekleyerek yükseltin. Hormon seviyelerinizi iyileştirmek için diyetinize balkabağı ve ayçiçeği tohumları gibi sağlıklı tohumlar ekleyin. Kan şekerinizi olabildiğince düzenli tutun. Alkolden kaçının ve şeker alımınızı azaltın. Düzenli uyuyun – eğer mümkünse her gece en az 7 saat. Yemeklerinizin, özellikle de et ve süt ürünlerinizin, organik olmasına dikkat ederek endokrin bozacak kimyasallara maruz kalmaktan kaçının. Plastik içermeyen yemek kapları ve su şişelerine yatırım yapın. Toksik olmayan kozmetik, vücut bakım ve ev temizlik ürünleri kullanın. Aşağıda daha derin bir fikir vermesi açısından Naturopat Dr. Lara Briden 'ın yazısını paylaşıyoruz , yazının orjinaline buradan ulaşabilirisiniz. Vitex, dopamini artırarak , dolayısıyla yumurtlamayı önleyici etkisi olan prolaktin hormonunu düşürerek yumurtlamayı destekler. Ayrıca meme ağrısı ve yüzdeki tüyler gibi diğer yüksek prolaktin semptomlarının da hafifletilmesine yardımcı olur. Bitkisel ilaç, yüksek prolaktin durumunda en iyi sonucu verir ve genellikle polikistik over sendromu veya PCOS için uygun bir tedavi değildir. Vitex ayrıca sinir sistemini sakinleştiren ve adet öncesi anksiyeteyi ve uyku problemlerini hafifleten afyon benzeri bileşenler içerir. Aşağıdakiler için KULLANIN: PMS için kullanın Sinirlilik, sıvı tutulumu ve meme ağrısı gibi adet öncesi semptomları hafifletir. Vitex, PMS ve PMDD için çeşitli klinik denemelerde iyi performans göstermiştir. Meme ağrısı için kullanın. Özellikle adet öncesi meme ağrısı için faydalıdır ve sadece iki döngüde yumru ve ağrıyı azaltır. Meme ağrısı için iyot ile birlikte kullanılmasını tavsiye ederim. Sabah al Normal doz, sabah kahvaltıdan önceki ilk iştir çünkü bu, hipofizinizin Vitex'in prolaktin düşürücü etkisine en çok tepki verdiği zamandır. Düzensiz dönemleri düşünün, ancak PCOS ile dikkatli olun Vitex yumurtlamayı teşvik eder ve iki ila üç ay içinde bir regl dönemi başlatabilir. Bununla birlikte, herkes için işe yaramaz ve PCOS'unuz varsa, çoğu PCOS türünde zaten çok yüksek olan bir hormon olan luteinize edici hormonu (LH) yükselterek adetleri daha az düzenli hale getirebilir. Yalnızca yüksek prolaktinin neden olduğu androjen fazlalığı için işe yarar. Foliküler fazınızda alın Yumurtlamayı teşvik etmeye çalıştığı için, Vitex yumurtlamadan önce alındığında en iyi sonucu verir ve daha sonra regl döneminin ilk gününe kadar devam eder. Düzenli adet dönemleriniz yoksa, dozu aşağıda anlatıldığı gibi alınız. Her ay ara ver Her ay bitkiye beş günlük bir ara verin. Düzenli adet dönemleriniz varsa, adetinizin ilk gününden itibaren beş gün izin verin. Düzenli adet dönemleriniz yoksa, ilacı 25 gün boyunca dozlayın, ardından beş gün izin verin ve ardından tekrar 25 gün uygulayın. Bu darbeli dozaj, bitkinin hipofiz üzerindeki etkisinin zayıflamasını önler. Kullanılmayacak Durumlar Doğum kontrol hapını bıraktıktan hemen sonra almayın Hapı ilk bıraktığınızda, hipofiziniz ve yumurtalıklarınız yıllar sonra ilk kez (belki on yıllar) birbirleriyle iletişim kurmaya başlar. Yumurtlama iletişimine nazik ve yavaş bir başlangıç ​​yapmak istersiniz ve yumurtalıklarınızın neler yapabileceğini bile görmeden işleri güçlü bir hipofiz bitkisiyle karıştırmazsınız. Doğurganlık ilaçları veya IVF ile birleştirmeyin Vitex'i yumurtlama uyarıcı ilaçlarla birleştirmek, yumurtalık hiperstimülasyon sendromu adı verilen ciddi bir duruma neden olabilir. Çok uzun sürmesin Vitex, kullanımın ilk üç ila altı ayında en etkilidir. Bundan sonra hipofiz üzerindeki etkisi azalmaya başlar. Vitex'i altı aydan daha uzun süre kullanmak muhtemelen güvenlidir, ancak bu kadar uzun sürmenize gerek yoktur. Vitex sizin için doğru tedavi ise, ilk üç veya dört ay içinde işe yarayacaktır. Daha sonra bunu durdurabilir ve yine de diyet ve diğer takviyelerle yumurtlamayı ve sağlıklı dönemleri sürdürebilirsiniz. Bir veya iki ay aradan sonra, kendinizi daha iyi hissettiyseniz, bitkiye dönebilirsiniz. Gençlere tavsiye etmem, 18 yaşından küçük kızlara nadiren Vitex reçete ederim. Bunun nedeni, hipofiz-yumurtalık iletişimi hala gelişiyor olmasıdır ve onu rahatsız etmek istemem. Bununla birlikte, eğer hipofiz-yumurtalık iletişimi zaten bozulmuşsa, örneğin hap almaktansa, Vitex daha yumuşak bir seçenek olabilir.

Oturdum , aldım tüm kitapları önüme, açtım güvendiğim siteleri benim için çooook önemli olan bu konuyu uzun uzun yazdım. Bedenimi, evimi kısacası tüm hayatımı her türlü zehirsiz tutma yolculuğumun bir kısmını buradan sık sık paylaşıyorum. “Zehirsiz yaşamaya neden kafayı bu kadar taktım?” hakkında liste yapsam hormon bozan endokrinler ve özellikle zenoöstrojenler kesinlikle ilk üçte yer alır! Tüm bahsettiğim kimyasallara İçtiğimiz su, aldığımız hava, yedigimiz yiyecekler ve derimizE temas eden her türlü madde vesilesiyle doğrudan maruz kalıyoruz ama maruz kaldığımız sıklıkta bu konuları gündeme getirmiyoruz ne yazık ki. Ne zaman Menstrüel Döngüler Eğitiminde anlatsam bu konuyu, ağızları 5 karış açık bırakıyor, gelin derinlemesine bakalım .

"İnsan tasarımı sistemi bir inanç sistemi değildir. Hiçbir şeye inanmanız gerektirmez. Ne hikaye ne de felsefedir. Varlığın doğası ile ilgili somut bir harita, genetik kodunuzun bir haritasıdır. Doğamızın mekaniğini bu kadar derinlemesine detaylandırabilmek açıkça büyük bir yetenektir, çünkü doğamızdaki bütün incelikleri ortaya koyar. İnsan tasarımı, kendini sevme potansiyeline, yaşam sevgisine ve başkalarının sevgisini anlayışın kapılarını açar" Ra Uru Hu Human Design, doğum günü, ay, yıl, saat, şehir gibi verileri kullanarak aslında bir nevi size sizin kullanma kılavuzunuzu anlatan bir sistemdir. Kurucusu Ra Uru Ha tarafından hayatımıza girdiği 1987 yılından beri kullanılan Human Design sistemi, her birimizin bir yaşam amacı olduğunu ve bu hayat amacımızı gerçekleştirmek, imzamızı bu dünyaya atmak için kendi tabiatımıza sadık kaldığımızda gerçeğimizi yaşayabileceğimizi söyler. Doğum bilgilerimizi kullanarak gerçek doğamızla ve yaşam amacımız ile uyum içinde yaşamamız için önermelerde bulunur. Kendi yolumuzun dışına atan şartlanmalardan, özdeşleşmelerden ve koşullanmış zihnin bir karar mekanizması olarak kullanılmasının verebileceği sapmalardan bahseder. Human Design, kadim bilgiler ile modern bilimin bir sentezidir ve doğum saatimizi ne kadar net bilirsek o kadar doğru bilgiye ulaştığımız kullanma kılavuzumuzu elimize almanın bir yoludur. Geleneksel elementlerini astroloji, Hindu-Brahmin çakra sistemi, Kabala ve I Ching oluşturuyor. Kuantum fiziği, biyokimya ve genetik kodlarının kullanımında ise modern bilimden esinlenilmiştir. Human Design isimli sistem göksel etkilerin insan üzerindeki izdüşümünü anlamak, bireyin potansiyelini ve yaşam amacını hatırlatmak için kullanılır. Human Design, öz olmayan (koşullanmış) tutum ve davranışlarımıza ışık tutan bir yoldur.  Human Design sistemi şartlanmalardan arınma sürecine davettir . Human Design sistemi bir taraftan da insan arketiplerinden ve bu arketiplerin insan psikolojisine açılımlarından I Ching öğretileri aracılığı ile söz eder. Bu derin eğitim hem kişinin kendisini sevmesine hem de çevresindekileri anlamasına ve anlayış ile doğal sevginin yeşermesine destek olmak amacı ile verilir.

Clarissa Anane’den yine DNA aktivasyonu ayarında satırlar. “Kurtlarla Koşan Kadınlar” kitabı hayatında değilse veya aldıysan da daha hiç kapağını açmadıysan, hadi bu gün kitabı sipariş verdiğin veya kitabın varsa da aşağıda kısımlar paylaştığım “NEŞELİ BEDEN: VAHŞİ ET” bölümünü okuduğun gün olsun. Bu kitap, hayatına girmeye görsün, ne yapar eder, dürter seni ve açtırır kapağını. Sonra da Clarrisa’nın bilgeliği yeşerir hayatında. “Bir kadının miras aldığı fiziksel özelliklerini yermek ya da yargılamak, kuşaklar boyunca kaygılı ve nörotik kadınlar yaratmaktır. Bir kadının miras aldığı biçim üzerine yıkıcı ve dışlayıcı yargılarda bulunmak, onu çok önemli ve değerli bazı psikolojik ve dinsel hazinelerden yoksun bırakır. Ona bu bedensel mirası küçük görmesi öğretilirse, o da ailesinin geri kalanı ile kurduğu kadınsı bedensel özdeşimini kıyasıya eleştirip ondan uzaklaşır. Kadınların bedenlerine yönelik saldırı, özünde ,kendisinden öncekilere olduğu kadar ondan sonra gelecek olanlara da yönelik uzun menzilli bir saldırıdır. Bir kadının doğal bedeni ile arasındaki iç güdüsel yakınlığın yok edilmesi, onu kandırıp güvenini elinden alır. İyi bir insan olup olmadığı konusunda düşünüp durmasına neden olur ve benlik değerini kim olduğu üzerine değil, nasıl göründüğüne dayandırır. Kadınlar belli bir büyüklük, biçim ya da boy için veya klişelere uymak için açlık çekmekten çok, kendilerini kuşatan kültürden temel bir saygı görememenin açlığını çekerler. Başkalarının bedenlerimizi çekiştirmesine, yargılamasına, eksikler bulmasına izin vererek bir ömür geçirmek ister miyiz? Doğru diye dayatılanları reddedip derinleri dinleyecek, güçlü ve kutsal bir varlık olarak göreceğimiz bedene gerçekten kulak verecek kadar güçlü müyüz? Vahşi soru şudur: Bu beden hissediyor mu, zevkle, yürekle, ruhla, vahşi olanla doğru bağlantısı var mı? Mutluluğa, sevince sahip mi? Kendi tarzınca hareket edebiliyor mu, dans edebiliyor mu, hafif hafif sallanabiliyor mu, çalkalanabiliyor mu, girebiliyor mu? Başka hiçbir şey önemli değildir.” 📷 @charlottekuhrt

5 Amerikalı’dan 1'inin çocukken cinsel tacize uğradığını biliyor muydunuz? Peki ya 4 kişiden birinin bir ebeveyni tarafından bedeninde iz bırakılacak kadar dövülmüş olduğunu; 3 çiftten 1'inin fiziksel şiddete maruz kaldığını; her 4 kişiden 1'inin alkolik akrabalarla büyüdüğünü ve her 8 kişiden 1'inin annelerinin dövüldüğüne veya vurulduğuna tanık olduğunu. Travmanın en zararlı etkilerinden biri, ne hissettiğimizi, yani içi sesimize güvenebilme yeteneğimizi bozmasıdır ve bu güvensizlik bizi hiç olmadığı yerde ‘yanlış algılayıcı’ bir tehdit haline getirir. Bu da, travma ve ihmal deneyimleri olan birçok insanın bedenden aşırı bir kopukluk içinde olmasına neden olur. Eğer iç sesinizle rahat bir bağlantınız varsa yani size verdiği bilgilere güvenebiliyorsanız, bedeninizden, duygularınızdan ve kendinizden sorumlu hissedersiniz. Bununla birlikte, travma geçirmiş insanlar kronik olarak bedenlerinin içinde güvensiz hissederler: Geçmiş, içsel rahatsızlık veren kemirgen bir haldedir. Bedenleri sürekli olarak visseral uyarı işaretleri ile bombalanır ve bu süreçleri kontrol etmek için sıklıkla içsel seslerini / duygularını görmezden gelme ve içeride ne olduğunu bilme konusunu inkar etmede uzmanlaşırlar. Tüm bunları kendilerinden de saklanmayı öğrenirler. TSSB'den(Travma sonrası stres bozukluğu) muzdarip olanlar için gıdadan (veya eksikliğinden), ilaçlardan, alkolden, sürekli güven isteği ve / veya başkalarının isteklerine kompulsif uyuma kadar değişen dış düzenlemelere başvurmak yaygındır. Bu bireylerde ayrıca otoimmün bozukluklar ve iskelet / kas problemleri riski artar. İlginç bir şekilde, yoga ve EMDR, vücutlarıyla olan ilişkilerini düzeltmede son derece yararlı yöntemler olarak ortaya çıkmaktadır. Sosyal destek de önemlidir - karşılıklılık: çevremizdeki insanlar tarafından gerçekten duyulup görülmek, başka birinin zihninde ve kalbinde tutulduğumuzu hissetmek. Fizyolojimizin sakinleşmesi, iyileşmesi ve büyümesi için visseral bir güvenlik hissine ihtiyacımız vardır. . Hiçbir doktor arkadaşlığı ve sevgiyi reçeteye yazmaz: Bunlar karmaşık ve zor kazanılmış kapasitelerdir ve birçok yönden iyileşmenin en verimli yollarıdır. Fotoğraf @joannawatala İlham olan ve araştırmaların alındığı kitap : "Beden kayıt Tutar" Bessel A. Van Der Kolk

Bu sabah kalbimi kocaman yapan cümleleri ile Ay Ağacı ritüelinin detaylarını soran bir can kız kardeşin mailine, şu an okuduğum Connie Zweig’in “To Be A Woman” kitabının ilhamı da eklenince aşağıdaki satırlar döküldü kalemimden. Eski zamanlarda, yani kadınlığımızın şifası göz ardı edilmeden ve kadınlar tüm güçlerinden soyutlanmaya başlamadan önce, bedenlerimizin gizemleri törenler/ ritüeller ile kutlanırdı. Menstruasyon, cinsellik, doğum, menopoz ve ölümler büyük manalar içeriyordu, kadınlığa özgü hallerimiz dünyalar arasındaki geçişler olarak görülüyor, rahmimiz ve görülemeyen alemlerde onurlandırılacak süreçler olarak biliniyordu. Bu hikayenin beni en büyüleyen kısmı ise kadın bedeni bu geçidin aracı olarak kabul ediliyordu. ⁣ Zamanla geçiş ritüellerimiz kayboldu ve gizemlere olan inancımızı da böylece kaybettik. Beden farkındalığımızı kaybettiğimizde, Toprak Ana ile de bağlantımız kesilmiş oldu. Zweig’in tabiriyle “derilerimizle kapsüllenmiş egolar”ı mız içinde yetim kaldığımız için bedenlerimizin bilge sesini duyamaz olduk. Bu çok özel geçiş zamanlarımızı artık ritüeller ve törenlerle geçiremediğimizden, ne yazık ki acılı ve büyük kişisel zorluk zamanları olarak yaşamaya başladık. Bu nedenle manevi atılım fırsatlarımız, bazılarımız için manevi çöküşlere dönüşmeye başladı.. Bundan 5 sene önce bilge bir anane ruhun liderliği ve canım kız kardeşler ile ilk yaşadığım Ay Ağacı ritüeliyle başladım her mestrüasyon dönemi sonrası regl kanımı Toprak Ana’ya teşekkür ve şükürlerle sunmaya. Güzel rahmimin bir bebek için hazırladığı, bir bebeğe değil de başka yaratımlara yuva olan, çok besleyici ve değerli iç çeperini sunarken dualar ve şarkılarla kendi ritüellerimi yaratmaya ve bu ritüellere kız kardeşleri davet etmeye... ( Ay Ağacı Ritüeli : Ay'ın döngüsüne ithafen aldığı adı ile belirlenen bir ağacın etrafında toplanın kadınların, beraber şarkılar söyleyip , dualar ederken, regl olanların kanlarını toprağa sunduğu, menopozda olanların bilgeliklerini paylaşıp, kanayanları onurlandırdığı, regl olmayan küçük hanımların ise menstrüel döngüler hakkında öğrendikleri ritüellerdir. Kültürden kültüre uygulama şeklinde değişiklikler olduğu gibi tek başına da uygulanabilir.) İlk Ay Ağacı ritüelimizde kendi regl kanım ile olan bağım tamamen değişti. Ritüele bir tas suyun içinde getirdiği kullanılmış, bezden regl pedlerini çıplak elleri ile sıkan bir kız kardeşime, içimden ‘ıyyy’ dediğimi hatırlıyorum. Ritüeli yürüten bilge kadın Mar’ın kutsal bedenimiz, regl kanımız ve kanıyor olduğumuz dönemleri onurlandırmamızla ilgili hepimizi hıçkırıklara boğan konuşmasından sonra bilinç altıma kazınmış olan regl kanımın “pis ve kirli” bir atık gibi çöpe gidebileceği fikri, yerini kendi bedenimdeki kutsal sıvılarıma ve ilahi güçle olan bağımın çok güçlü tezahürü olduğunu görebildiğim bir yere bıraktı. Şamanik uygulayıcılık eğitimleri aldığım (erkek) hocalarımdan bir tanesi, bir buluşmada, “kadınlar toprağa kanamayı bıraktıkları için savaşlarda kan akıyor bunu engellemek isteyen kadınlar regl kanlarını toprağa sunma kadim ritüellerine geri dönmelidir.” Demişti. Ay Ağacı ritüelinden sonra tam olarak ne demek istediğini kalbimden anlayabilmiştim. Bize yuva olan, biZi zahmetsizce, bolluk ve bereket ile besleyen, Toprak Ana yı ya da varoluşu onurlandırmayı ne zaman , nasıl bıraktık? Toprak Ana’nın Rahmi diye bilinen, kuzey Amerika yerlilerinin İnipi / Temazkal dedikleri kadim buluşmaların kadınlar için olanlarında, aynı kabilenin kadınları, kanadıkları zaman içlerindeki bilgeliğe ulaşabilmek, kabileye rahimlerinden gelen bilgeliği aktarabilmek için 3-4 gün hep beraber ritüeller ile toprağa kanarlarmış. Buradan çıkan Kırmızı Çadır seremonileri de başka postun konusu olsun. Şu an ışık, ses gibi bir sürü uyaranla ve küçük evlerimizde bireysel alanlarımızda yaşadığımızdan, beraber kanayamıyot ve toplanıp uygulayamıyoruz bu kadim ritüeli ama, ben eğer doğadaysam ve regl olduysam çömelip durabildiğim kadar malasana pozisyonunda durup rahmimden gelen serbest akışın toprak ile buluşmasına bir süre izin veriyorum. Şarkılar ve dularla, kendi kadın silsilemi onurlandırarak... Kız kardeşlerle ritüeller, Ay Nine ile, Toprak Ana ve kendi kutsal bedeniyle buluşmalar sayesinde, ruhunda derin kavuşmalar yaşayamayan bir kadın bu kadım törenleri hayatına koyamaz ve bu ritüellerde aktarınları kalpten dinleyemez / alamaz. Bu ritüelleri olması gereken bir uygulama gibi gördüğümüz bir yerden değil de, hayatla ve en kutsal mabedin olan bedeninle tekrar tekrar buluşmalar olarak görebilmeye niyetle yazıyorum. Yazının başındaki fotoğraf @katie.duch Yazının altındaki ilüstrasyon @merakilabbe

Hayattan bir sürü hikaye ile geçiyoruz. Bazılarının sesi çok yüksek bazılarının daha kısık, bazıları canımızı acıtıyor, bazıları da huzur veriyor. Evrenin denge yasasına göre acı ve mutluluk eşit şekilde vuku buluyor dünyada sadece acıyı yaratanların sesi daha yüksek olduğundan bazen dünyada sadece adaletsizlik, acı, keder var gibi algılayabiliyoruz. Mutluluğun ve huzurun sesinin daha baskın duyabilmek mümkün mü? Tüm bu akan hikayelere bilge bir yerden yaklaştığımızda ve kendi sistemimizi dengeye getirebilmeye bilinçli bir gayret koyduğumuzda, her hikaye ile savrulmadığımız o yerde durabildiğimizde EVET. Yoksa her birimizin bireysel düşüşü bir diğerinin düşüşüne destek oluyor. Bana uygulaması hep çok iyi gelen, Thich Nhat Hanh Dedemiz’den öğrendiğim çok basit ama kuvvetli bilinçli nefes pratiği paylaştım dün hikayelerde. Hem profile sabitledim hem de bu postun altına hatırlatma niyetine bir kere daha paylaşıyorum. Kendi kendini regüle edebilmek için değerli bir yol. Bilinçli Nefes almaya yardımcı pek çok alıştırma yapılabilir. Gayet basit olan “Nefes Al - Nefes Ver” alıştırması bunun yanı sıra nefes alıp verirken aşağıdaki dörtlüğü de sessizce söyleyebiliriz : “Nefes alırken bedenimi sakinleştiıyorum. Nefes verirken gülümsüyorum. Şu anın içinde varlık buluyorum, Biliyorum ki bu, harika bir an !” “Nefes alırken bedenimi sakinleştiriyorum.” Bu dizi söylemek, sıcak bir günde bir bardak buz gibi limonata içmeye benzer, serin iyi vücudunuza yayıldığını hissedebilirsiniz. Nefes alıp bu diziyi söylediğimde, gerçekten de nefesimin, bedenimi ve zihnimi sakinleştirdiğini duyumsuyorum. “ nefes verirken gülümsüyorum.” Bildiğiniz gibi sadece bir gülümseme yüzünüzdeki yüzlerce kası gevşetebilirsiniz. Yüzünüzde bir tebessüm taşımak, kendinizin efendisi olduğumuzun işaretidir. “ Şu an içinde varlık buluyorum.” Burada oturduğum esnada, herhangi başka bir şey düşünmüyorum. Burada oturuyorum ve tam olarak nerede olduğunun bilincindeyim. “ biliyorum ki bu, harika bir an.” Oturmak, basitlik içinde sabit kalmak ve soluduğumuz da, gülümsememizi, yani gerçek tabiyatımıza yeniden odaklanmak gayet keyifli bir şeydir. Yaşamla görüşme vaktimiz, şimdiki zamandadır. Eğer şu anda huzurumuz ve neşemiz yok ise huzur ve neşe ne zaman gelecek, yarın mı, öbür gün mü? Şu anda mutlu olmamızı engelleyen şey nedir? Kendi nefesinizi takip ettiğimiz sırada, basitçe şunları söyleyebiliriz: huzur veren, gülümseyen, şu an harika an Bu alıştırma sadece yeni başlayanlar için değil.40 ya da 50 yıldır meditasyon ve birisi nefes pratikleri yapanların çoğu da aynı bu yöntemle alıştırmalarını sürdürüyor çünkü bu tür alıştırmalar oldukça önemli ve gayet kolay. Günümüzün hareketli toplumunda, arasıra bilinçli bir şekilde solumak bile neredeyse büyük bir şans. Halbuki birisi nefesi yalnızca bir meditasyon odasında oturarak değil, ofiste ya da evde çalışırken, aracımızı sürerken yahut otobüste otururken de her nerede olursak olalım, günün her saatinde uygulayabiliriz. “Her Adımda Huzur” Thich Nhat Hanh