Yazar : Fulya Aydın , Ay Nine Eğitim Sorumlusu, Doula, Ebelik son sınıf öğrencisi Doğurganlık Bilinci Metodu nedir? Hastalıklar, çevre problemleri, GDO’lu ürünler derken giderek artan bir doğal yaşama dönüş hareketi görüyoruz. Bunun cinsel korunma yollarına ve aile planlamasına yansımasına da Doğurganlık bilinci metodu diyoruz. -DBM (Fertility awareness methods-FAM). Kadınların uzun uğraşlar sonunda elde ettikleri cinsel korunma hakları bir zaman sonra dönüp yine kadınları yaralar oldu. Bu konuda yazacak çok şey var bu yüzden şimdilik başka yazıya bırakıyorum. Merak edenler için bir başlangıç olarak Janelle Monáe’nin Netflix’te yayınlanan “Sex, Explained” mini dizini öneririm. Günümüzde kullanılan cinsel korunma yollarının neredeyse tamamı kadınlar üzerinden işliyor. Kadın sağlığını etkileyen bu yöntemlere bir alternatif olarak karşımıza DBM çıkıyor. DBM çiftlerin gebe kalmalarını sağlamak ya da gebelikten kaçınmak için kullandıkları doğal doğum kontrol yöntemlerinin tamamına verilen addır . Birkaç türü vardır ve bunlar bir arada kullanılınca başarı oranı artar. Eğer bu metodu kullanmaya niyetliyseniz kendinizi iyi eğitmeniz ve motivasyonunuzu yüksek tutmanız gerektiğini söylemeliyim. DBM, temel anatomi ve fizyoloji bilgisinin ötesinde bir anlayışı gerektirir. Kendi vücudunuzla ilişkinizi güçlendirmeniz için muhteşem bir yol. DBM, temel üreme sistemini anlama ve kendinize uygulayabilmeyi gerektirir. Ayrıca tek başınıza yaptığınız bir şey değil, partneriniz ve üreme danışmanınız tarafından desteklendiğiniz bir metottur. Doğurganlık bilinci metodu nasıl işler? Her kadının mens/adet süreci birbirinden farklı özellikleri taşısa da temelde sürekli kendini tekrarlayan bir örüntüsü vardır. Kendi örüntünüzü keşfettiğinizde hangi günler doğurgan olduğunuzu anlayabilir ve buna göre cinsel ilişkinizi yönetebilirsiniz. Bu yüzden menstrual döngüyü çok iyi anlamanız gerekmektedir. Her mens döngüsünün başında beynimizde bulunan hipotalamusumuzdan GnRH (Gonadotropin salgılatıcı hormon) salınır. Bu da hipofiz bezinden Folikül Uyarıcı Hormon (FSH) salınmasını sağlar. Her yumurtanın kendi folikülü vardır ve bu hormon her salgılandığında 15-20 folikül olgunlaşmaya başlar ve sonunda en güçlü-dominant olan yumurta bu folikül içinden çıkarak yumurtalıktan atılır. Yumurtanın atılması için gerekli olan ikinci hormon ise östrojendir. FSH ile birlikte östrojen de yükselmeye başlar. Bu süreç menstrual dönemin ilk aşamasıdır ve kadından kadına en çok değişen dönemdir. Ortalama 2 hafta sürer. Östrojen seviyesi eşik noktasına gelince Luteinizan Hormonun aninden yükselmesine sebep olur. Bu yükselişle beraber yumurta yumurtalık duvarından geçer. Fimbrialarca tutulur ve fallop tüplerine çekilir. Döllenme bu tüplerde (ampullada) gerçekleşir. 7-10 gün içinde rahme/uterusa gelir ve yerleşir. Bu süreç boyunca yumurtanın atıldığı folikül, korpus luteum denen yapıya döner ve progesteron salgılamaya başlar. Progesteron vücudu gebeliğe hazırlar, plasenta oluşana dek embriyoyu hayatta tutar. Döllenme olmasa da progesteron döllenme olacakmış gibi çalışmaya devam eder. Bu dönem “Luteal faz” olarak bilinir. Kadından kadına büyük değişiklikler yaşanmaz bu dönemde. Ortalama 14 gün sürer ve 10 günden kısa süren luteal fazlar sorunlu kabul edilir. Bu dönemin sonunda progesteron etkisini kaybeder, FSH ve östrojen yükselmeye başlar ve kanama gerçekleşir. Peki bu bize ne anlatıyor? Eğer hormonların vücudumuzdaki etkisini bilirseniz hangi aşamada olduğumuzu anlamamız mümkün! Mensin yani adet kanamanızın hemen ardından rahim/uterus kendini yavaş yavaş yeni yumurtaya hazırlar ve duvarlarını giderek kalınlaştırır. Serviks ise kanamanın hemen ardından rahmi dış dünyaya kapatır. Sert (burnunuzun ucu gibi) ve aşağıda doğru bir pozisyon alır. Bu haliyle servikal kanaldan spermin geçmesi oldukça zordur. Rahim döllenmeye hazırlanana dek de bu şekilde kalır. Ovulasyon/yumurtlama günü yaklaştıkça serviks/rahim ağzı yumuşar (dudaklarınız gibi), açılır ve daha geçirgen olmak için kaygan bir sıvı salgılar. İşte bu sıvı bizim servikal sıvımızdır. İç çamaşırımızda ara ara fark ettiğimiz, kimi zaman sulu kimi zaman yumurta akı gibi olan sıvıdır. Belirtmek gerekir ki servikal akıntı varsa doğurganlık az da olsa vardır. Fakat yapış yapış bir his verdiği dönemde doğurganlık azken sulu ve kayganken fazladır. Servikal akıntının en çok ve sulu olduğu, kaygan olduğu gün ovulasyonun yaşandığı gündür. Ovulasyondan sonraki günlerde giderek bu akıntı azalır ve serviks sertleşmeye başlar. Benzer bir şekilde vücut sıcaklığınızda bu döngüyle değişir. Progesteron salınmaya başladıktan bir gün kadar sonra (yani ovulasyondan sonra) vücut ısınız 0,5-0,6 oC kadar artış gösterir (Normal vücut sıcaklığı 36-36,5 oC). Vücut sıcaklığınızdaki bu artış kanama gerçekleşene dek devam eder. Eğer gebelik gerçekleşirse gebeliğin ilk birkaç ayında vücut sıcaklığı bu yüksek seviyede kalır. DBM kullanma amacınız gebe kalmaksa, ilk yükselişten yani ovulasyondan sonraki 18 gün boyunca vücut ısınızın yüksek olması size gebelik için ip ucu verir. Bu dönem öncesinde yapacağınız testlerin yanlış çıkma ihtimali çok yüksektir. Doğurganlık bilinci metodunun altında yatan mantık nedir? DBM doğurganlık belirtilerinin takibine dayanır. Erkekler ergenlik dönemleriyle beraber sürekli doğurgandırlar. Kadınlar ise yumurtladıkları sürece doğurgandır. DBM ile doğurgan olduğunuz günleri belirler, o günler ya cinsel ilişkiden kaçınır ya da bariyer yöntemlerini (prezervatif, diyafram vb) kullanırsınız. Peki doğurganlık nasıl işliyor? Weinberg ve Wilcox’un 1994’de yaptığı çalışmalar sayesinde yumurtalama yani ovulasyon sürecinde hormonal düzenin nasıl olduğunu öğrendik. Yaptıkları çalışmayla ovulasyon ve cinsel ilişkinin gerçekleştiği an arasındaki ilişkiyi bilimsel bir şekilde kanıtlamış oldular. Buna göre gebelik, sadece tahmin edilen ovulasyon tarihinin gerçekleştiği 6 günlük aralıkta gerçekleşiyor. Tüm bir menstrual döngüde hormonların seviyesindeki değişimlerle servikal akıntıda, vücut sıcaklığında ve servikste/rahim ağzında farklılıklar yaşanıyor. Bu bilgi bize DBM’nin ilk ayağını sağlıyor. İkinci ayağı ise ovum/yumurta ve spermin ömrünü bilmekte. Gelişen teknoloji sayesinde ovumun (kadın üreme hücresi-yumurta) ve spermin (erkek üreme hücresi) yaşadıkları süreçleri, ne kadar süre canlı kaldıklarını biliyoruz. (Hatta öyle ki geçtiğimiz günlerde ovumun overden (yumurtalık) atıldığı anın fotoğrafı çekildi. Bu anı yakalayabilmenin oldukça zorlu olduğunu belirtmek isterim.). Çünkü kadın yumurtası ovumun yaşam süresi sadece 24 saat. Size düşen ise bu 24 saatin kendi döngünüzde hangi gün gerçekleştiğini bulmak. İşte kadınların zorlandığı nokta da tam olarak bu. Çünkü ovulasyon/yumurtlama belirtilerini iyi bilmeniz ve kendinizi iyi muayene edebilmeniz gerekiyor. Bunu anlayabilmek için de 6 yöntemi iyi bilmeniz ve kullanabiliyor olmanız gerekiyor. Nedir bu yöntemler? Öncelikle şunu bilmeniz gerekir ki bu yöntemi kullanmadan önce bir sağlık çalışanı ya da uzmanla çalışmanız gerekir. Burada anlatacaklarım DBM’nu uygulamaya yetmeyecektir. DBM’na geçiş oldukça emek isteyen bir süreçtir ve geçiş süresinde kondom, diyafram gibi bariyer yöntemlerini kullanmanız önerilir. Ek olarak DBM sizi bulaşıcı hastalıklardan korumaz. Menstrual döngüde (adet döngüsü-iki adet arasında geçen süre) rol alan hormonlar vücut sıcaklığınızı, servikal akıntınızı ve serviksin (rahim ağzı) konumunu etkiler. DBM, oluşan bu değişimlerin takibine dayanır. Servikal mukus yöntemi (Billings yöntemi); bu metotla sadece servikal akıntı takibi yapılır. Doğurgan dönemlerinde kadınların servikal akıntılarında artış olur. Bazal vücut ısısı yöntemi; vücut sıcaklığının her sabah kalkar kalmaz ölçüldüğü ve değişimlerin not edildiği yöntemdir. Bu tek başına etkili değildir çünkü vücut sıcaklığı artmaya başladığında yumurtala gerçekleşmiş ve doğurganlık başlamıştır. Semptotermal yöntem; bu yöntemde servikal akıntı ve bazal vücut sıcaklığı beraber takip edilir. Servikal palpasyon yöntemi; bu yöntem serviksin/rahim ağzının bir mens boyunca geçirdiği değişimlerin kaydını tutmaya dayanır. Kadın doğurganken serviks/rahim ağzı yumuşak ve yukarıdadır. Doğurgan olmadığı dönemde sert ve aşağıdadır. Takvim yöntemi (ritim yöntemi); belki de en yaygın olan ama en az başarı getiren yöntemdir. Menstrual- adet döngüsünün kaydı tutulur. Mens ortalama kaç gün sürüyorsa bundan 14 gün çıkararak ovulasyon günü belirlenir. Mensiniz düzenli değilse kullanmanız uygun değildir. Ayrıca düzenli mens döngülerinde bile değişim görülmesi normaldir. Bu yüzden tek başına bu yöntem önerilmez. Symptohormonal yöntem: servikal akıntıyla beraber idrardaki hormon seviyesinin de gözlemlendiği yöntemdir. Evde gebelik testine benzeyen test çubuklarıyla kendi hormon seviyenizi ölçebilirsiniz. Bu yöntemlerin hiçbiri sizi %100 gebelikten korumaz. Aynı şekilde medikal uygulamaların da sizi %100 korumadığını belirtmek isterim. Bu yöntemlerin koruma oranı hakkında oldukça farklı bilgi var. Net olan ise başarı oranının size bağlı olmasıdır. Bu yöntemlerden birkaçını bir arada kullanarak ve doğru bilgilenerek bu oranı artırmanız mümkün. DBM kullanmaya başlamadan önce en az 6 ay (ideali 12 ay) kendi takviminizi takip etmeniz önerilir. Doğurganlık takvimi nasıl tutulur? Öncelikle hangi yöntemi ya da yöntemleri uygulamak istediğinize karar vermeniz gerekir. Tek bir yöntemdense birkaç yöntemin bir arada kullanılması her zaman daha iyi sonuç verir. Ayrıca eğer hap gibi bir kontraseptif/doğum kontrol yöntemi kullanıyorsanız bunun servikal akıntıyı etkileyeceğini göz önüne almanız gerekir. İkinci adım kendinize bir takvim oluşturmak ya da Kindara, Clue, Dot and Groove gibi uygulamalardan yararlanmak. Doğrusu her iki yöntem de aynı derecede işe yarıyor. Uygulama kullanma konusunda çekinceleriniz varsa https://www.tcoyf.com/downloadable-charts/ adresinden ücretsiz olarak bir takvim indirebilirsiniz. İngilizce bilmiyorum diyenler için tabloların Türkçe versiyonunu aşağıya ekliyorum. Takvimi doldururken adetinizin bittiği günden başlamanız size kolaylık sağlar. Çünkü kanamanız bittikten hemen sonraki iki üç gün kuru günler olarak bilinir yani akıntınızın en az olduğu günler. Tabi mens döngünüz 25 günden kısaysa kanamanın hemen sonrası ıslak günler yaşıyor olabilirsiniz. Sizin kuru günlerinizle arkadaşınızın kuru günü aynı olmadığını bilin. Her kadının akıntısı ya da kuru günleri aynı değildir. Önemli olan kendi akıntınızı anlayabilmenizdir. Akıntınızı kontrol ederken cinsel olarak uyarılmadığınızdan emin olun. Tuvaletten önce ve sonra bir tuvalet kağıdıyla önden arkaya vulvanızı (kadın cinsel organı) silin ve akıntının özelliklerini inceleyin. Akıntının şekli, kıvamı, rengi ya da kokusu nasıl? Bunların not edin. Başta bir anlam taşımasa da zamanla kendinizi anlamaya başlayacaksınız. Kanama bittikten hemen sonra kendinizi muayene ederseniz serviks/rahim ağzını sert ve aşağıda hissedersiniz. Vajinal bir enfeksiyon geçiriyorsanız servikal muayene yapmamanız gerekir. Aynı şekilde bağırsaklarınızı boşalttıktan sonra servikal muayene yapmayın. Servikal muayene için en uygunu duş aldıktan sonra, çömelir pozisyonda yapmanızdır. Başka bir pozisyonla almak rahatsa bu da olur ama her zaman aynı pozisyonda almanız gerektiğini aklınızda bulundurun. Muayeneden önce tırnaklarınızın kısa olduğundan emin olun. Ellerinizi muayene öncesinde ve sonrasında yıkayın. Bir de eğer serviksin/rahim ağzının konumunu bulmak başlangıçta size zor geliyorsa sadece akıntınızı takip ederek başlayın. Akıntınızı ve serviksinizin durumunu belirledikten sonra bunu takvimde işaretleyin. Kuru kuru, ıslak, kremsi ya da yumurta akı şeklinde not alın. Serviksiniz yukarıdaysa “y” aşağıdaysa “a” yazabilir yine sertse “s” yumuşaksa “y” yazabilirsiniz. Her sabah hiçbir iş yapmadan vücut sıcaklığınızı ölçün ve takviminize not edin. Bu da oldukça basit. Her gün aynı saatte (en fazla 1 saat esnetin), aynı aletle ve aynı yerden (ağızdansa ağızdan almaya devam edin, vajinadansa vajinadan) vücut sıcaklığınızı ölçün ve takviminize yazın. Alından ya da kulaktan ölçüm yapan termometreler DBM için uygun değildir. Bunun yerine dijital ya da cam termometreleri tercih edin. Kendinize özgü değişimler olup olmadığını gözlemleyin. Mesela kokulara karşı duyarlılık, davranışlarınızda değişiklik vb şeyler oluyor mu? Not alın. DBM uygulamaya başlamadan önce en az 6 ay kendinizi takip etmeniz gerektiğini tekrar hatırlatıyorum. Konuyla ilgili oldukça kapsamlı bir kitap olan ve 2020 senesinde Türkçeye çevrilen Toni Weschler’in “Doğurganlığın Sorumluluğunu Üstlenmek” adlı kitabını okumanızı da tavsiye ederim. Kaynaklar; Pyper C. M. M. (1997) Fertility awareness and natural family planning, The European Journal of Contraception & Reproductive Health Care, 2:2, 131-146, DOI: 10.3109/13625189709167468 Chelsea B. Polis, Rachel K. Jones, Multiple contraceptive method use and prevalence of fertility awareness based method use in the United States, 2013–2015, Contraception, Volume 98, Issue 3, 2018, Pages 188-192, ISSN 0010-7824, https://doi.org/10.1016/j.contraception.2018.04.013 Simmons RG, Jennings V. Fertility awareness-based methods of family planning. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2020 Jul;66:68-82. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2019.12.003. Epub 2019 Dec 20. PMID: 32169418. Weschler T (2020), Doğurganlığın Sorumluluğunu Üstlenmek, Butik Yayınevi, İstanbul https://fertilitycharting.com.au/types-of-fabms/

Ay Nine'nın ışığı ile yıkanırken kalbimizin sesini duyabileceğimiz kitaplar okuyoruz beraber, geçmiş ve gelecek bazı buluşmalarımızın kitaplarını bulabilirsiniz aşağıda.

Vitex ( Hayıt) Dr. Aviva Romm 'un "Kadınların Kullanabileceği En Sevdiğim 5 Bitki" listesinde yerini almış bitkilerden biri ve bu yazı vesilesiyle güçlü etkilerinin hormonlarınız konusunuda size nasıl yardım edebileceğini aktaracağız. Hormonal dengesizlikler nedeniyle çok fazla kadın Ay Nine'ye şikayetlerini yazıyor ve aşağıdaki şikayetler Aviva Romm gibi bizim de en çok duyduklarımız arasında: Adet dönemi (bu duruma 150den fazla sempton atfedilmekte ve bu milyonlarca kadını etkilemekte) Düzensiz adet dönemleri (menoraji, dismenore, amenore) Polikistik Yumurtalık Sendromu (PCOS) Doğurganlık ile ilgili zorluklar Menopoz semptomları Dayanağı sağlam bilimsel kanıtlar artık hayıtın (vitex’in), kadınların hormonları için kullanımını destekliyor – ve aşağıda Aviva Romm un bu konudaki yazısının çevirisini paylaşıyoruz, yazının orjinaline buradan ulaşabilirsiniz. Vitex Nedir? Aynı zamanda Hayıt Ağacı veya Hayıt Dutu olarak da bilinen Vitex (Vitex agnus-castus) içinde flavonoidler, iridoid glikositler ve terpenoidlerin bulunduğu birkaç farklı bileşenden oluşmaktadır. Otacılık alanında kullanımı uzak geçmişe uzanmaktadır ve günümüzde çoğunlukla regl öncesi sendromu semptomlarının azaltılması için kullanımaktadır. Vitex çeşitli testlerde plasebolardan daha iyi bir performans sergilemiştir ve aynı zamanda doğanın hormon dengeleyicisi olarak bilinmektedir. Kendi içinde hormone buldurmamasına karşın vitex, hipofiz bezi üzerindeki etkisi (özellikle de luteinize edici hormon veya LH üretimi) aracılığıyla hormonlara bağlı olarak eyleme geçmektedir. Vitex aynı zamanda prolaktin salınımını kontrol altında tutmave hem estrojen hem the projesteron seviyelerini iyileştirmektedir. Tipik doz günde 20-40/mg şeklindedir, fakat bu bitkiyi içeren ürünlerin 240mg’a kadar kullanılmasının da güvenli ve etkili olduğu da gözlemlenmiştir. Tentür veya sıvı ekstraktlar günde 3 defaya kadar 20-40 damlalık ya da kişinin kilosuna eş değer damlada dozlar halinde alınır, ve bazı otacılar günlük doz olarak günde 1 çay kaşığına (=5 ml’ye) kadar, sabah tek bir doz halinde veya gün içerisinde 2 veya 3 doza bölünerek alınmasını tavsiye etmektedirler. Vitex hızlı etki gösteren bir bitki değildir ve almaya başladığınızda anında rahatlama elde edemeyebilirsiniz – kendinize değişiklikleri görmeye başlamadan önce en az üç aylık bir süre tanıyın ve bu esnada regl migrenleri gibi güçten düşüren semtpomlar ile baş etmenin başka yollarını bulmalısınız. Örneğin, eğer regl döneminizde şiddetli kramplara (veya dismenoreye) maruz kalıyorsanız bir yazımda kullanabileceğiniz, epey hızlı etkisini gösteren bitkilerden oluşan, yardımcı olabilecek bir liste hazırladım. Bu bitkiler arasında ısıtıcı ve antispasmodik zencefil ve valeryan kökü de bulunmaktadır. Bu bitkiler ihtiyaç durumunda sıvı tentür olarak alınırlar ise neredeyse anında rahatlık sağlarlar. Şimdi, vitex’e geçelim! ADET ÖNCESİ SENDROMU - PMS Vitex, PMS ( Regl Öncesi Sendromu) semptomlarını azaltmak için kullanılan 1 numaralı bitkidir. Bu semptoların arasında aşağıdakiler bulunmaktadır: Memelerde hassasiyet Sinirlilik, anksiyite, depresyon Adete bağlı migrenler Adete bağlı kramplar Vitex birkaç şekilde eyleme geçtiği görünmektedir: 1) sadece ‘iyi hissettiren’ nöroiletken dopamine benzer bir şekilde, 2) PMS esnasında artan prolaktin seviyelerini düşürerek, ve 3) muhtemelen PMS esnasında vücutlarımızın eksikliğini çektiği doğal içsel ağrı kesme sistemimiz üzerinden (fakat, merak etmeyin, bu bitki ne afyonludur ne de bağımlılık yapar!) Katılımcıların üç ay boyunca günde 20 mg vitex ekstraktı aldıkları bir araştırmada vitex PMS parametrleleri olan baş ağrısı, gerginlik, rahatsızlık, depresyon, memelerin şişmesi ve/veya ağrıması, şişkinlik ve hatta PMS ile bağlantılı aşermenin tamamında iyileşme ile ilişkilendirilmiştir. Vitex’in adet dönemi baş ağrıları üzerindeki etkisini inceleyen başka bir araştırma ise adet dönemleri esnasında migrenlere yatkınlığı olan kadınların 3 ay boyunca sürekli olarak günde 40 mg vitex ekstraktı almaları halinde baş ağrışarında %66’lık bir tepki ile düşüş gözlemlediğini belirlemiştir. İşin gerçeği, vitex’in çeşitli adet öncesi semptomları için kullanımını destekleyen pek çok araştırma bulunmaktadır. Düzensiz Adet Dönemleri Düzenli vitex kullanımının düzensiz adet dönemleri konusunda yararlı olduğu gözlemlenmiştir. Bu dönemler arasında menoraji (sık veya ağır adet dönemleri), dismenoraji (sancılı adet dönemi) ve amenore (adet yokluğu) bulunmaktadır. Amenorenin sebebi yükselmiş prolaktin seviyeleri olabilmetedir ve vitex’in prolaktin seviyelerini denetim altına aldığı gözlemlenmiştir. Yapılan kontrollü bir deneyde yüksek prolaktin seviyeleri olan kadınlarda üç aylık vitex tedavisinin sonuca prolaktin üretiminin normalleştiği görülmektedir. Vitex’in aynı zamanda amenore gibi adet dönemi dengesizliklerine de yol açabilen luteal faz eksikliği olan kadınlarda luteinize edici hormon (LH) seviyelerini yükselttiği de kaydedilmiştir. Küçük bir hazırlık deneyi ise amenoresi olan 15 kadından 10’unun altı ay boyunca günde bir defa 40 damlalık vitex almaları halinde normal adet dönemleri geçirdiklerini buluntulamıştır. Bir başka araştırma ise normalin altında doğurganlık seviyesinde kadınlara odaklanmış ve plaseboya nazaran vitex ile tedavi edilmesi durumunda adet dönemlerinin düzeldiğini göstermiştir. PCOS (Polikistik yumurtalık sendromu) Viteks ekstraktı yumurtalama dönemini düzenler, doğurganlığı arttırır ve PCOS tan muzdarip olan kadınlarda progesteronu iyileştirir. Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) giderek daha sık görülen, polikistik ymurtalıklar, kronik anovülasyon, düzensiz adet dönemi semptomları, sivilceler ve kısırlığa sebep olabilen karmaşık bir üretkenlik ve endokrin rahatsızlığıdır. PCOS u olan kadınlarda yumurtalıklar normalden daha fazla androjen yaratmaktadır. Bu hormonların yüksek miktarlarda vücutta bulunması ise yumurtlama esnasında yumurtaların gelişimini ve salınımını olumsuz etkilemektedir. Vitex’in PCOS hastalarında bulunan hormonal dengesizliğin olumsuz etkilerini tersine çevirmek konusunda etkili olduğu görülmüştür. Doğurganlık ve Hamilelik Vitex (özellikle de belirlenmiş luteal faz eksikliği veya adet döneminin ikinci yarısının kısalması durumu ve prolaktin hormonundan yüksek seviyede bulunması durumlarında) doğurganlığı destekler; hatta, gerçekleştirilen klinik deneylerin “yan etkilerinden” birisi ise deneye katılan kadınların hamile kalmasıdır! Vitex aynı zamanda, muhtemelen projesteron üzerindeki etkilerinden ötürü geçmişinde düşük yapmış kadınların düşük yapmasını engellemekte kullanılmaktadır. Bir deneyde kısırlık teşhisi konum (23 ila 39 yaşında) 48 kadın üç ay boyunca günde bir kere vitex aldılar. Bu deney esnasında yedi kadın hamile kaldı ve 25 kadının ise projesteron seviyeleri normalleşti – ki bu da gelecekte hamile kalmaları olasılığını yükseltmiş oldu. “Aviva, hamileysem veya bebek emziriyorsam vitex alabilir miyim?” Vitex özünde bir hamilelik BİTKİSİ değildir ve tehlikeli olmamakla birlikte hamilelik döneminde kullanımını önermiyorum , zira şu anda sadece güvenliği açısından sağlam kanıtlara sahip bitkileri kullanıyorum, fakat, eğer çocuk sahibi olmaya çalışıyorsanız, özellikle de projesteron seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, ve hamileliğin ilk döneminde kullandığınız botanik ilaçları bırakmak niyetindeyseniz bir ebe, doğal tedavi uzmanı veya otacı ile çalışmalısınız. Tekrar, vitex zararlı değildir ve eğer vitex’i doğurganlık yararlı için kullandıysanız, kullanmaya devam ederken hamile kalma konusunda kendinize güvenin. Daha düşük dozlarda alındığında vitex bebek emzirmeye destek olması için ve süt miktarını arttırmak için sıkça tavsiye edilmektedir; fakat, daha yüksek dozaj aralıkları anne sütünün üretimini bastırabilecek olduğundan, bu makalenin başında belirtildiği üzere daha düşük dozlarda kalın. Menopoz Vitex vajinal kuruluk, uyku problemleri ve sıcak basmasının içinde olduğu pek çok menopoz semptomunu tedavi etmeye yardımcı olabilmektedir, fakat bazı araştırmalar buna mayasıl otu, karayılan otu veya soya izoflavonunu da eklemektedirler ve bu açıdan vitexin faydaları, araştırma açısından, hala teorik olarak kabul edilmektedir. Çok az yan etkisi bulunduğundan ötürü vitex aynı zamanda eğer adet dönemleri düzensiz ise perimenapoz esnasında da kullanılabilmekte ve duygusal semptomları azaltabilmektedir. Bir klinik deney 45 ile 60 yaşları arasında bulunan menapoz-sonrası dönem öğretmeni vitex’in sıcak basmasına faydası açısından incelemiştir. Katılımcılar 8 hafta boyunca günde 40 damla vitex veya plasebo ile tedavi edilmişlerdir. Vitex kullanan grupun sıcak basmalarının tedavinin dördüncü haftasından başlayarak 8 inci ve son haftaya kadar sıklık ve şiddet açısından hafifleyişi plasebo alan grup ile karşılaştırıldığında önemli bir seviyededir. Sonuçlar vitex kullanmanın menapoz sonrasında bulunan, özellikle de kadınlık hormonlarının kullanımına uygun olmayan kadınlar açısından fevkalade bir seçenek olduğuna işaret etmektedir PMS ve perimenapoz semptomlarının yarattığı hormon karmaşasından inmeye hazır mısınız? Doğurganlığınızı arttırmak için kullanabileceğiniz en iyi bitkiyi biliyor musunuz? Bu doğal ilaç hakkında daha fazla şey öğrenmek için doğru yerdesiniz.
 Ek Herhangi Bir Önlem Var Mıdır? Vitex uzun süre boyunca alınması son derece güvenli bir bitkidir – hastalarımın pek çoğu bu bitkinin örneğin altı aylık sürelerle, hormonal dengeleri kurulana ve tedavi amaçlarına ulaşılana kadar kullanmaktadırlar. Hafif şekilde östrojenik olabileceği için (her ne kadar aynı zamanda, tekrar, muhtemelen doza bağlı olarak değişecek şekilde anti-östrojenik aktivitesi olduğu tespit edilse de) ve projesteron arttırıyor olmasından ötürü eğer geçmişinizde östrojen veya projesteron alıcısı pozitif kanserleri bulunuyor ise, kullanımı onkoloğunuz veya doktorunzla konuşmanız önemlidir. Dikkate alınabilecek faktörler arasında istisnai derecede -derken tıbbi literatüre girmeyecek kadar- az miktarda kadının bu bitkiyi kullanmaya başladıktan sonraki ilk birkaç gün içerisinde yeni veya daha şiddetli depresyona maruz kalması bulunmaktadır. Eğer siz de bu durumdaysanız sadece bitkiyi kullanmayı bırakabilirsiniz, veya eğer semptomlar hafifse ve sizi endişelendirmiyorsa, birkaç gün daha kullanmaya devam edip durumun düzelip düzelmediğine bakabilirsiniz – bununla birlikte, eğer durum düzelmez ise veya ruh halinizdeki değişmeler şiddetlenirse, kullanımı lütfen bırakın. Bu durumun neden oluştuğu açık olmamakla birlikte fakat hormonal etkilere bağlı olma olasılığı yüksektir. Bazı kadınlarda bu bitkinin kullanımı daha önce daha uzun olan adet dönemlerini kısaltabilmekte ve kısa dönemleri uzatabilmektedir – bundan kasıt, adet dönemleri arasındaki günlerdir. Tekrar belirtmeliyiz ki eğer bu durum sizin için sorun teşkil ediyorsa dozu ayarlayın veya botanik ilaçlar ile kadınlık hormonları hakkında bilgi sahibi olan, dozun sorunlarını gidermenize yardımcı olabilecek bir otacı veya doğal tedavi uzmanı ile çalışın Her bitki her kadın için optimal değildir! Hormonlarınızı Doğal Olarak Dengelemenin Yolları Vitex haricinde başvurabileceğiniz ve hormonlarınızı doğal olarak dengeleyecek yollar bulunmaktadır – örneğin, yaşam tarzınız, alışkanlıklarınız ve diyetiniz aracılığıyla. Kendinize bir tür mini hormon reseti çekmek için takip edebileceğiniz birkaç adım aşağıdadır: Vücudunuzun doğal zehirden arınma yollarının işlevini arttırmak ve fazladan biriken hormonlardan kurtulmak için diyetinizin özellikle de kıvırcık ve kara lahana gibi bitki kimyasalları açısından zengin taze sebzeler ile yaban mersini ve ahududu gibi böğürtlenlerle dolu olduğundan emin olun. Günlük lif alımınızı her gün diyetinize meyveler, sebzeler ve aynı zamanda 2 çay kaşığı keten tohumu ekleyerek yükseltin. Hormon seviyelerinizi iyileştirmek için diyetinize balkabağı ve ayçiçeği tohumları gibi sağlıklı tohumlar ekleyin. Kan şekerinizi olabildiğince düzenli tutun. Alkolden kaçının ve şeker alımınızı azaltın. Düzenli uyuyun – eğer mümkünse her gece en az 7 saat. Yemeklerinizin, özellikle de et ve süt ürünlerinizin, organik olmasına dikkat ederek endokrin bozacak kimyasallara maruz kalmaktan kaçının. Plastik içermeyen yemek kapları ve su şişelerine yatırım yapın. Toksik olmayan kozmetik, vücut bakım ve ev temizlik ürünleri kullanın. Aşağıda daha derin bir fikir vermesi açısından Naturopat Dr. Lara Briden 'ın yazısını paylaşıyoruz , yazının orjinaline buradan ulaşabilirisiniz. Vitex, dopamini artırarak , dolayısıyla yumurtlamayı önleyici etkisi olan prolaktin hormonunu düşürerek yumurtlamayı destekler. Ayrıca meme ağrısı ve yüzdeki tüyler gibi diğer yüksek prolaktin semptomlarının da hafifletilmesine yardımcı olur. Bitkisel ilaç, yüksek prolaktin durumunda en iyi sonucu verir ve genellikle polikistik over sendromu veya PCOS için uygun bir tedavi değildir. Vitex ayrıca sinir sistemini sakinleştiren ve adet öncesi anksiyeteyi ve uyku problemlerini hafifleten afyon benzeri bileşenler içerir. Aşağıdakiler için KULLANIN: PMS için kullanın Sinirlilik, sıvı tutulumu ve meme ağrısı gibi adet öncesi semptomları hafifletir. Vitex, PMS ve PMDD için çeşitli klinik denemelerde iyi performans göstermiştir. Meme ağrısı için kullanın. Özellikle adet öncesi meme ağrısı için faydalıdır ve sadece iki döngüde yumru ve ağrıyı azaltır. Meme ağrısı için iyot ile birlikte kullanılmasını tavsiye ederim. Sabah al Normal doz, sabah kahvaltıdan önceki ilk iştir çünkü bu, hipofizinizin Vitex'in prolaktin düşürücü etkisine en çok tepki verdiği zamandır. Düzensiz dönemleri düşünün, ancak PCOS ile dikkatli olun Vitex yumurtlamayı teşvik eder ve iki ila üç ay içinde bir regl dönemi başlatabilir. Bununla birlikte, herkes için işe yaramaz ve PCOS'unuz varsa, çoğu PCOS türünde zaten çok yüksek olan bir hormon olan luteinize edici hormonu (LH) yükselterek adetleri daha az düzenli hale getirebilir. Yalnızca yüksek prolaktinin neden olduğu androjen fazlalığı için işe yarar. Foliküler fazınızda alın Yumurtlamayı teşvik etmeye çalıştığı için, Vitex yumurtlamadan önce alındığında en iyi sonucu verir ve daha sonra regl döneminin ilk gününe kadar devam eder. Düzenli adet dönemleriniz yoksa, dozu aşağıda anlatıldığı gibi alınız. Her ay ara ver Her ay bitkiye beş günlük bir ara verin. Düzenli adet dönemleriniz varsa, adetinizin ilk gününden itibaren beş gün izin verin. Düzenli adet dönemleriniz yoksa, ilacı 25 gün boyunca dozlayın, ardından beş gün izin verin ve ardından tekrar 25 gün uygulayın. Bu darbeli dozaj, bitkinin hipofiz üzerindeki etkisinin zayıflamasını önler. Kullanılmayacak Durumlar Doğum kontrol hapını bıraktıktan hemen sonra almayın Hapı ilk bıraktığınızda, hipofiziniz ve yumurtalıklarınız yıllar sonra ilk kez (belki on yıllar) birbirleriyle iletişim kurmaya başlar. Yumurtlama iletişimine nazik ve yavaş bir başlangıç ​​yapmak istersiniz ve yumurtalıklarınızın neler yapabileceğini bile görmeden işleri güçlü bir hipofiz bitkisiyle karıştırmazsınız. Doğurganlık ilaçları veya IVF ile birleştirmeyin Vitex'i yumurtlama uyarıcı ilaçlarla birleştirmek, yumurtalık hiperstimülasyon sendromu adı verilen ciddi bir duruma neden olabilir. Çok uzun sürmesin Vitex, kullanımın ilk üç ila altı ayında en etkilidir. Bundan sonra hipofiz üzerindeki etkisi azalmaya başlar. Vitex'i altı aydan daha uzun süre kullanmak muhtemelen güvenlidir, ancak bu kadar uzun sürmenize gerek yoktur. Vitex sizin için doğru tedavi ise, ilk üç veya dört ay içinde işe yarayacaktır. Daha sonra bunu durdurabilir ve yine de diyet ve diğer takviyelerle yumurtlamayı ve sağlıklı dönemleri sürdürebilirsiniz. Bir veya iki ay aradan sonra, kendinizi daha iyi hissettiyseniz, bitkiye dönebilirsiniz. Gençlere tavsiye etmem, 18 yaşından küçük kızlara nadiren Vitex reçete ederim. Bunun nedeni, hipofiz-yumurtalık iletişimi hala gelişiyor olmasıdır ve onu rahatsız etmek istemem. Bununla birlikte, eğer hipofiz-yumurtalık iletişimi zaten bozulmuşsa, örneğin hap almaktansa, Vitex daha yumuşak bir seçenek olabilir.

Oturdum , aldım tüm kitapları önüme, açtım güvendiğim siteleri benim için çooook önemli olan bu konuyu uzun uzun yazdım. Bedenimi, evimi kısacası tüm hayatımı her türlü zehirsiz tutma yolculuğumun bir kısmını buradan sık sık paylaşıyorum. “Zehirsiz yaşamaya neden kafayı bu kadar taktım?” hakkında liste yapsam hormon bozan endokrinler ve özellikle zenoöstrojenler kesinlikle ilk üçte yer alır! Tüm bahsettiğim kimyasallara İçtiğimiz su, aldığımız hava, yedigimiz yiyecekler ve derimizE temas eden her türlü madde vesilesiyle doğrudan maruz kalıyoruz ama maruz kaldığımız sıklıkta bu konuları gündeme getirmiyoruz ne yazık ki. Ne zaman Menstrüel Döngüler Eğitiminde anlatsam bu konuyu, ağızları 5 karış açık bırakıyor, gelin derinlemesine bakalım .

"İnsan tasarımı sistemi bir inanç sistemi değildir. Hiçbir şeye inanmanız gerektirmez. Ne hikaye ne de felsefedir. Varlığın doğası ile ilgili somut bir harita, genetik kodunuzun bir haritasıdır. Doğamızın mekaniğini bu kadar derinlemesine detaylandırabilmek açıkça büyük bir yetenektir, çünkü doğamızdaki bütün incelikleri ortaya koyar. İnsan tasarımı, kendini sevme potansiyeline, yaşam sevgisine ve başkalarının sevgisini anlayışın kapılarını açar" Ra Uru Hu Human Design, doğum günü, ay, yıl, saat, şehir gibi verileri kullanarak aslında bir nevi size sizin kullanma kılavuzunuzu anlatan bir sistemdir. Kurucusu Ra Uru Ha tarafından hayatımıza girdiği 1987 yılından beri kullanılan Human Design sistemi, her birimizin bir yaşam amacı olduğunu ve bu hayat amacımızı gerçekleştirmek, imzamızı bu dünyaya atmak için kendi tabiatımıza sadık kaldığımızda gerçeğimizi yaşayabileceğimizi söyler. Doğum bilgilerimizi kullanarak gerçek doğamızla ve yaşam amacımız ile uyum içinde yaşamamız için önermelerde bulunur. Kendi yolumuzun dışına atan şartlanmalardan, özdeşleşmelerden ve koşullanmış zihnin bir karar mekanizması olarak kullanılmasının verebileceği sapmalardan bahseder. Human Design, kadim bilgiler ile modern bilimin bir sentezidir ve doğum saatimizi ne kadar net bilirsek o kadar doğru bilgiye ulaştığımız kullanma kılavuzumuzu elimize almanın bir yoludur. Geleneksel elementlerini astroloji, Hindu-Brahmin çakra sistemi, Kabala ve I Ching oluşturuyor. Kuantum fiziği, biyokimya ve genetik kodlarının kullanımında ise modern bilimden esinlenilmiştir. Human Design isimli sistem göksel etkilerin insan üzerindeki izdüşümünü anlamak, bireyin potansiyelini ve yaşam amacını hatırlatmak için kullanılır. Human Design, öz olmayan (koşullanmış) tutum ve davranışlarımıza ışık tutan bir yoldur.  Human Design sistemi şartlanmalardan arınma sürecine davettir . Human Design sistemi bir taraftan da insan arketiplerinden ve bu arketiplerin insan psikolojisine açılımlarından I Ching öğretileri aracılığı ile söz eder. Bu derin eğitim hem kişinin kendisini sevmesine hem de çevresindekileri anlamasına ve anlayış ile doğal sevginin yeşermesine destek olmak amacı ile verilir.

5 Amerikalı’dan 1'inin çocukken cinsel tacize uğradığını biliyor muydunuz? Peki ya 4 kişiden birinin bir ebeveyni tarafından bedeninde iz bırakılacak kadar dövülmüş olduğunu; 3 çiftten 1'inin fiziksel şiddete maruz kaldığını; her 4 kişiden 1'inin alkolik akrabalarla büyüdüğünü ve her 8 kişiden 1'inin annelerinin dövüldüğüne veya vurulduğuna tanık olduğunu. Travmanın en zararlı etkilerinden biri, ne hissettiğimizi, yani içi sesimize güvenebilme yeteneğimizi bozmasıdır ve bu güvensizlik bizi hiç olmadığı yerde ‘yanlış algılayıcı’ bir tehdit haline getirir. Bu da, travma ve ihmal deneyimleri olan birçok insanın bedenden aşırı bir kopukluk içinde olmasına neden olur. Eğer iç sesinizle rahat bir bağlantınız varsa yani size verdiği bilgilere güvenebiliyorsanız, bedeninizden, duygularınızdan ve kendinizden sorumlu hissedersiniz. Bununla birlikte, travma geçirmiş insanlar kronik olarak bedenlerinin içinde güvensiz hissederler: Geçmiş, içsel rahatsızlık veren kemirgen bir haldedir. Bedenleri sürekli olarak visseral uyarı işaretleri ile bombalanır ve bu süreçleri kontrol etmek için sıklıkla içsel seslerini / duygularını görmezden gelme ve içeride ne olduğunu bilme konusunu inkar etmede uzmanlaşırlar. Tüm bunları kendilerinden de saklanmayı öğrenirler. TSSB'den(Travma sonrası stres bozukluğu) muzdarip olanlar için gıdadan (veya eksikliğinden), ilaçlardan, alkolden, sürekli güven isteği ve / veya başkalarının isteklerine kompulsif uyuma kadar değişen dış düzenlemelere başvurmak yaygındır. Bu bireylerde ayrıca otoimmün bozukluklar ve iskelet / kas problemleri riski artar. İlginç bir şekilde, yoga ve EMDR, vücutlarıyla olan ilişkilerini düzeltmede son derece yararlı yöntemler olarak ortaya çıkmaktadır. Sosyal destek de önemlidir - karşılıklılık: çevremizdeki insanlar tarafından gerçekten duyulup görülmek, başka birinin zihninde ve kalbinde tutulduğumuzu hissetmek. Fizyolojimizin sakinleşmesi, iyileşmesi ve büyümesi için visseral bir güvenlik hissine ihtiyacımız vardır. . Hiçbir doktor arkadaşlığı ve sevgiyi reçeteye yazmaz: Bunlar karmaşık ve zor kazanılmış kapasitelerdir ve birçok yönden iyileşmenin en verimli yollarıdır. Fotoğraf @joannawatala İlham olan ve araştırmaların alındığı kitap : "Beden kayıt Tutar" Bessel A. Van Der Kolk

Bu sabah kalbimi kocaman yapan cümleleri ile Ay Ağacı ritüelinin detaylarını soran bir can kız kardeşin mailine, şu an okuduğum Connie Zweig’in “To Be A Woman” kitabının ilhamı da eklenince aşağıdaki satırlar döküldü kalemimden. Eski zamanlarda, yani kadınlığımızın şifası göz ardı edilmeden ve kadınlar tüm güçlerinden soyutlanmaya başlamadan önce, bedenlerimizin gizemleri törenler/ ritüeller ile kutlanırdı. Menstruasyon, cinsellik, doğum, menopoz ve ölümler büyük manalar içeriyordu, kadınlığa özgü hallerimiz dünyalar arasındaki geçişler olarak görülüyor, rahmimiz ve görülemeyen alemlerde onurlandırılacak süreçler olarak biliniyordu. Bu hikayenin beni en büyüleyen kısmı ise kadın bedeni bu geçidin aracı olarak kabul ediliyordu. ⁣ Zamanla geçiş ritüellerimiz kayboldu ve gizemlere olan inancımızı da böylece kaybettik. Beden farkındalığımızı kaybettiğimizde, Toprak Ana ile de bağlantımız kesilmiş oldu. Zweig’in tabiriyle “derilerimizle kapsüllenmiş egolar”ı mız içinde yetim kaldığımız için bedenlerimizin bilge sesini duyamaz olduk. Bu çok özel geçiş zamanlarımızı artık ritüeller ve törenlerle geçiremediğimizden, ne yazık ki acılı ve büyük kişisel zorluk zamanları olarak yaşamaya başladık. Bu nedenle manevi atılım fırsatlarımız, bazılarımız için manevi çöküşlere dönüşmeye başladı.. Bundan 5 sene önce bilge bir anane ruhun liderliği ve canım kız kardeşler ile ilk yaşadığım Ay Ağacı ritüeliyle başladım her mestrüasyon dönemi sonrası regl kanımı Toprak Ana’ya teşekkür ve şükürlerle sunmaya. Güzel rahmimin bir bebek için hazırladığı, bir bebeğe değil de başka yaratımlara yuva olan, çok besleyici ve değerli iç çeperini sunarken dualar ve şarkılarla kendi ritüellerimi yaratmaya ve bu ritüellere kız kardeşleri davet etmeye... ( Ay Ağacı Ritüeli : Ay'ın döngüsüne ithafen aldığı adı ile belirlenen bir ağacın etrafında toplanın kadınların, beraber şarkılar söyleyip , dualar ederken, regl olanların kanlarını toprağa sunduğu, menopozda olanların bilgeliklerini paylaşıp, kanayanları onurlandırdığı, regl olmayan küçük hanımların ise menstrüel döngüler hakkında öğrendikleri ritüellerdir. Kültürden kültüre uygulama şeklinde değişiklikler olduğu gibi tek başına da uygulanabilir.) İlk Ay Ağacı ritüelimizde kendi regl kanım ile olan bağım tamamen değişti. Ritüele bir tas suyun içinde getirdiği kullanılmış, bezden regl pedlerini çıplak elleri ile sıkan bir kız kardeşime, içimden ‘ıyyy’ dediğimi hatırlıyorum. Ritüeli yürüten bilge kadın Mar’ın kutsal bedenimiz, regl kanımız ve kanıyor olduğumuz dönemleri onurlandırmamızla ilgili hepimizi hıçkırıklara boğan konuşmasından sonra bilinç altıma kazınmış olan regl kanımın “pis ve kirli” bir atık gibi çöpe gidebileceği fikri, yerini kendi bedenimdeki kutsal sıvılarıma ve ilahi güçle olan bağımın çok güçlü tezahürü olduğunu görebildiğim bir yere bıraktı. Şamanik uygulayıcılık eğitimleri aldığım (erkek) hocalarımdan bir tanesi, bir buluşmada, “kadınlar toprağa kanamayı bıraktıkları için savaşlarda kan akıyor bunu engellemek isteyen kadınlar regl kanlarını toprağa sunma kadim ritüellerine geri dönmelidir.” Demişti. Ay Ağacı ritüelinden sonra tam olarak ne demek istediğini kalbimden anlayabilmiştim. Bize yuva olan, biZi zahmetsizce, bolluk ve bereket ile besleyen, Toprak Ana yı ya da varoluşu onurlandırmayı ne zaman , nasıl bıraktık? Toprak Ana’nın Rahmi diye bilinen, kuzey Amerika yerlilerinin İnipi / Temazkal dedikleri kadim buluşmaların kadınlar için olanlarında, aynı kabilenin kadınları, kanadıkları zaman içlerindeki bilgeliğe ulaşabilmek, kabileye rahimlerinden gelen bilgeliği aktarabilmek için 3-4 gün hep beraber ritüeller ile toprağa kanarlarmış. Buradan çıkan Kırmızı Çadır seremonileri de başka postun konusu olsun. Şu an ışık, ses gibi bir sürü uyaranla ve küçük evlerimizde bireysel alanlarımızda yaşadığımızdan, beraber kanayamıyot ve toplanıp uygulayamıyoruz bu kadim ritüeli ama, ben eğer doğadaysam ve regl olduysam çömelip durabildiğim kadar malasana pozisyonunda durup rahmimden gelen serbest akışın toprak ile buluşmasına bir süre izin veriyorum. Şarkılar ve dularla, kendi kadın silsilemi onurlandırarak... Kız kardeşlerle ritüeller, Ay Nine ile, Toprak Ana ve kendi kutsal bedeniyle buluşmalar sayesinde, ruhunda derin kavuşmalar yaşayamayan bir kadın bu kadım törenleri hayatına koyamaz ve bu ritüellerde aktarınları kalpten dinleyemez / alamaz. Bu ritüelleri olması gereken bir uygulama gibi gördüğümüz bir yerden değil de, hayatla ve en kutsal mabedin olan bedeninle tekrar tekrar buluşmalar olarak görebilmeye niyetle yazıyorum. Yazının başındaki fotoğraf @katie.duch Yazının altındaki ilüstrasyon @merakilabbe

Dualar ve mantralar ile kişiye özel, kendi konusu ve niyeti ile hazırladığımız Vajinal Buhar banyosu harmanları ile ilgili tüm detayları aşağıda paylaşıyorum: Harmanlarla çalışmaya başlamanın en güzel yolu, çok net gibi bir niyet belirlemek ve her çalışmada bu niyeti kendine hatırlatmaktır. Vajinal Buhar Banyosu uygulaması ile kendin için yaratacağın bu değerli zamana eşlik edecek bitkilerle çalışmaya başlamadan önce onlara şifaları için teşekkürlerini sunmak ve destekleri talep etmek de çok değerlidir. Bu kadim çalışma rahim bağlantısını güçlendirip, bizi bizden önceki kadın silsilemiz ile bağlantıya geçirirken, onlardan bize taşınan rahim bi lgeliğini de aktive eder. Tüm bu çalışmalar, başta pelvik taban kaslarımızdaki travmaların salıverilmesine destek olduğu için geçmişi iyileştirip , geleceğe daha sağlıklı bilgiler ve rahim bağlantısı ile ulaşmamıza vesile olur. Vajinal Buhar Banyoları bitkilerle hazırlanan çayın, sıcak buharının kullanım nedenine göre belli süre vulvaya temas ettirilmesi ile yapılan bir uygulamadır. Vajinal buharlama, gözeneklere, yumuşak dokuya ve pelvik bölgenin diğer açıklıklarına nüfuz eden buhar üzerinde oturmayı içerir. Bitkilerin su içindeki infüzyonu sayesinde su buharına eklenen şifalı özellikler, vulvaya temas ettirilip belirli konularda iyileşme sağlanır. Anadolu dahil olmak üzere Dünya'nın bir çok yerinde binlerce yıldır uygulandığını bildiğimiz çok kadim bir uygulama olan Vajinal buharlamanın nasıl çalıştığını açıklamak için bilinen herhangi bir bilimsel klinik bilimsel çalışma yok. Her ne kadar vajinal buharlama tıbbi olarak kapsamlı bir şekilde incelenmemiş olsa da, bazı jinekolojik durumlar için yararlı bir uygulama olabileceğini gösteren kanıtlar artmaktadır. S on yirmi yıl içinde, vajinal buharlamanın Jinekoloji üzerindeki etkisini araştıran bir dizi çalışma yapılmış ve şimdiye kadar tüm sonuçlar olumlu olmuştur. ( Pusan National University ( Kore), Seul University (Kore), Zürih Üniversitesi( İsveç), the Public Health Service in Amsterdam, Nanjing University of Chinese Medicine, (Çin) gibi) Peristeam Hydrotherapist eğitimi aldığımız Amerika'lı hocalarımızın 1000'den fazla kadınla bire bir, birlikte çalıştığı deneyimlerden, on binlerce kadına ulaştırdığı buhar banyoları sayesinde aldığı geri dönüşlerden en değerlisi : kadının kendi kadınlığı ile çok güçlü bir iletişime geçmesine vesile olması. Beden üzerinde bir çok mucizevi etkiye vesile oldukları ispatlanmış vajinal buharlamanın diğer yararları ise şöyle: Isı rahime giden damarları uyararak, dolaşımı iyileştirir, düzensiz menstural döngüleri düzenler. Rahme giden kan damarlarını besleyerek menstural ağrının azalmasına destek olur. Kapanmış yara dokusunu yumuşatır Cilt dokusunu nemlendirir. Normal uterin fonksiyonunu iyileştiren uterin durgunluğunu temizler ve doğurganlık / üreme sağlığına çok olumlu katkıları vardır. Vajinal mikrobiyomayı düzenler ve sağlıklı bakteri savunma mekanizmasını uyarır. Hormon fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Oksitosin salınımını uyarabilir. Ruhsal arınmaya vesile olur. Cinsel hazzın ve arzunun artmasını sağlar. Vajinal buharlamanın bu etkileri sonuç olarak düzenli ve bize iyi gelen döngü/ adet sağlığı sağlar. PMSi azaltır. Hemoroid tedavisinde kullanılır. Vajinal Buhar Banyoları, kullanılan bitkilerin özelliklerine, harmandaki oranlarına ve bir araya gelen türlere bağlı olarak bir iyileşme sağlar. Bu nedenle, bitkisel formülleri hazırlamanın bir yöntemi var. "Bir kaç tutam şundan , biraz da bundan ve işte bunları bir araya getireyim ve tüm sorunlarıma çözüm bulayım" diyecek kadar basit değil çalışma prensibi. Belli etkileri sağlayabilmeleri için belli oranlardaki, belli bitkilerin bir araya gelmesi gerekir. Vajinal buhar bitkisel karışımlarının nasıl yapılacağı ve nasıl uygulayıcı olunur konusunda 3 farklı eğitim aldık aynı zamanda "Peristeam Hydrotherapist Certification" eğitimine devam ediyoruz. Aşağıda bahsettiğim tüm bitkisel harmanların formülü , kadim kaynaklara dayanan bilgiler ışığında bir Geleneksel Çin Tıbbı Doktoru ve herbalist tarafından, belirtilen o özel amaç için oluşturulmuştur. Tüm kullandığım bitkiler ya organiktir ya da iyi tarımla üretilmektedir. Bu sayfadaki bilgiler, eğitimlerimden birini aldığım Steamy Chick in derlediği bilgilere, yıllardır bu uygulamaları yapan ananelerin aktarımlarına, 9 yıldır vajinal buhar banyoları hakkında sahip olduğumuz deneyime ve bu konuda çalışan, benimle aynı eğitimleri almış yol arkadaşlarımın paylaşımlarına dayanmaktadır. Döngümüzün 1. Günü , kırmızı kan ile ilk kanamaya başladığımız gündür. bir sonraki kırmızı kanamaya kadar geçen süre ise döngü uzunluğumuzdur. Döngünün başında yada sonunda gelen lekelenme yani kahverengi akıntıya göre döngü hesaplaması yapmıyoruz, kırmızı kanın geldiği gün başlar döngümüz. Döngünün başındaki ve sonundaki lekelenme zamanlarında vajinal buhar banyosu yapılabilir. VAJİNAL BUHAR BANYOSU YAPILAMAYACAK DURUMLAR? – Menstruasyon döneminde. ( Reglken ) – Çok sıcak havalarda – Hamilelikte ya da hamile kalmaya çalışıyorsanız, yumurtlama dönemindeki cinsel birleşmeden sonra. – Rahim içine yerleşik bir gebelik önleyici araç varsa ya da gebelik önlemek için tüplerinizi bağlattıysanız. – Vulvada yara varsa. – Son 3 ayda en az 2 kere ara kanama yaşadıysanız. – Vulvanız kaşınıyorsa ve bu da çok fazla yanma yapıyorsa. VAJİNAL BUHAR BANYOSU HARMANLARI: Döngü süreniz 27 ve daha altındaysa ve enfeksiyon gibi bir sorununuz yoksa Luteal Love harmanı ile başlamak gerekmektedir. Yenileyen Bitki Harmanı : Daha derinden bir rahim bağlantısı için kullanılır. Regl sonunda az koyu lekelenme veya hafif kaşıntı varsa varsa: regliniz biter bitmez 3 gün üst üste yapıp sonrasında haftada 1 ya da 2 kez yaparak 3-6 ay arası devam edilebilir. Döngü süreniz 26 gün ve aşağıdaysa mutlaka başlayacağınız harman Luteal Love'dır. Chill Out Bitki Harmanı : Menopoz durumlarındaki vajinal kuruluk, sıcak basması, gece terlemeleri, ani terlemeler, kronik kaşıntılı durumlar ve vajinal kuruluk nedeniyle oluşan yanma ile birlikte enfeksiyonlar veya virüsler için kullanılır. Gün aşırı ya da haftada 1-3 uygulama ile 15 dk uygulama süresi. Eğer akıntı yoksa ve sadece kaşıntılı bir enfeksiyon yaşıyorsanız 6 gün arka arkaya 15’ar dakikayı geçmeyecek şekilde yapabilirsiniz uygulamayı. Sıcak İklimlerde Yaşayan Kullanıcıların özellikle tercih edebileceği bir harmandır. Böbrekleri besleyen, nemlendiren ve soğumaya yardımcı olan, böbrekleri tonlandıran ve dolaşım sağlayan bitkileri içerir. Dikkat: Yukarıdakilerden herhangi birine sahipseniz ve ayrıca miyomlarınız veya kistleriniz varsa, Dolaşım Harmanı muhtemelen sizin için en iyi seçimdir. Ayrıca, bu karışım içinde deniz yosunu var (en güçlü soğutma bitki kategorilerinden biri), bu yüzden herkesin sevmediği bir denizkızı gibi kokabiliyor. Luteal Love Bitki Harman : Yoğun kanamalar ,27 gün ve daha kısa döngüler ve 12 günden az Luteal faz süresi için. (Luteal faz, yumurtanın serbest bırakılmasından sonra meydana gelen ve yaklaşık 2 hafta süren yumurtlama döngüsü fazıdır. Bu süre boyunca, bir kadının vücudu progesteron salgılar ve hamileliğe hazırlanmak için rahmin astarını kalınlaştırır. ... Kısa luteal fazı olan bir kadının gebe kalması zor olabilir.) İçeriğinde kullanılan Nazik Otlar uterusun durgunluktan hafifçe temizlenmesine yardımcı olurken, aynı zamanda adet döngülerini uzatma ve taze lekelenme veya ara kanamayı durdurma avantajına da sahiptir. Reglinin 19-20 ve 21. günlerinde maksimum 10 dk arası uygulama önerilir. Döngüleriniz 28 güne çekildikten sonra uygulamayı 1 ay daha 19-20-21. günlerde yaparak sonlandırabilirsiniz.. Eğer regliniz bir süre sonra daha erken gelmeye başlarsa, uygulamaya tekrar başlayabilirsiniz. Eğer 3 aylık düzenli kullanım boyunca hala reglleriniz 28 güne çekilmediyse mutlaka mail atın. 40 yaşın üstündeyseniz ve harmanı kullanmak istiyorsanız da mutlaka belirtin. Temizleyen Bitki Harmanı: Temizleyen vajinal buhar banyosu formülü, en güçlü bitkisel karışımdır. Rahimdeki durgunluğu temizlemek, canlandırmak ve rahimdeki kan dolaşımını iyileştirmek için güçlü bir bitki dozu içerir. İçeriğindeki otlar dolaşımı güçlendirir, vajinal florayı dengeler, kokuyu giderir, cildi tonlar, aşırı akıntıyı temizler ve üreme organlarını besler. Aktif enfeksiyon , yoğun beyaz, sarı, yeşil akıntı, bakteri, mantar, enflamasyon,durumlarında için kullanmayı düşünebilirsiniz.Kronik vajinal enfeksiyonu ve aktif enfeksiyonu olanlar için uygun bir harmandır. Enfeksiyon gecene kadar en az 6-7 gün uygulama önerilir. 10-15 dk uygulama süresi ile . 6-7 gün arka arkaya kullanımda semptomlarda bir değişiklik olmazsa mail atarsanız 10 güne uzayan kullanımınız boyunca başka yöntemler ekliyoruz uygulamaya. Eğer hem döngü süreniz 27 gün veya altında hem de enfeksiyonunuz varsa bana bu durumu belirtin lütfen burada yazmayan bir harman hazırlayacağım. Bu karışımı pospartum ( lohusa ) zamanında kullanacaksanız :doğumdan sonraki 1-2 haftalık süre içinde kullanabilirsiniz Dikkat: Bu karışım, adet dönemleri kısa (27 gün veya daha kısa) olan kadınlar veya ara kanama, taze lekelenme veya dönemler arasında spontan ağır kanaması olan kadınlar için değildir. Dolaşım Bitki Harmanı : 31 gün fazla uzun döngü süreleri için, regl ağrıları, regl başlangıcından önce ve/veya bitişinden sonra koyu renkli lekelenmeler, pıhtılı kanamalar, kistler , miyomlar, regl kesilmeleri için kullanılabilir, haftada 2-3 kez uygulama ile min 20 dk uygulama süresi tavsiye edilir. 1-Regl olana kadar gün aşırı uygulama 2-Regl olana kadar haftada 2 ya da 3 uygulama 3- döngünüzün 23-24-25.günlerinde tekrar 3 gün üst üste uygulama En az 3-6 döngü boyunca kullanım önemlidir Regl Kesilmesi için ise g ün aşırı uygulama tavsiye edilir. Uygulama Şekli: Hazırlık aşamasından itibaren, kullandığınız bitkilerle iletişime geçip, onlara şifaları için teşekkür edip , desteklerini talep edebilirsiniz. Bu uygulamaya yardımcı ateş, su , toprak ve hava gibi tüm elementlerin de desteklerini uygulama süresince an'a çağırabilirisniz. Hazırlık aşamasında niyetinize odaklanıp , sizi sakinleştiren bi müziğin sürece eşlik etmesine izin verebilirsiniz. Uygulama yaparken sadece rahminize odaklanmanız bu kadim uygulamanın etkisini daha da derinleştirecektir. Elinizde telefon gibi dikkatinizi bedeninizden uzaklaştıracak bir şey olmaması tavsiye edilir. Orta büyüklükte, kapaklı bir tencereye 1.5 lt içme suyu dökülüp 4-6 yemek kaşığı bitki harmanını suya eklenir. Kesinlikle suya “uçucu yağlar” eklenmeyiniz. Suyu ve bitki harmanıyla beraber kaynattıktan sonra 10 dk kısık ateşte biraz daha tutulur. Kullanmadan önce buharın sıcaklığını test etmek çok önemlidir. Çok sıcaksa, 15 saniye bekleyin ve buharın vulvanızı yakmayacağından emin olmak için avucunuzun tersiyle sıcaklığı test edebilirsiniz. Uygulama tercihen bir Buhar Banyosu taburesinde yapılır eğer yoksa bir sandalyenin ucuna oturabilecek şekilde tencereyi vulvanızın altına gelecek yere yerleştiripte uygulayabilirsiniz. İç çamaşırınızı çıkarıp ve vulvanız buharlı suyun üzerine denk gelecek şekilde oturduğunuzda, buhar çıkışını etrafınıza saracağınız battaniyeler ile içerde tutacak şekilde ayarladığınızdan emin olun. Belinizden buhar çıkmadığından emin olarak büyük bir battaniyeyi veya çarşafı belinizin etrafından yere kadar sarabilirsiniz. Eğer bizden aldığınız bir tabure kullanıyorsanız zaten buhar kaçağı olmayacaktır ayaklarınızı ve üst bedeninizi sıcak tutacak şekilde giyinin.Kendinizi sıcak tuttuğunuzdan, ayaklarınızda (çorap, terlik) ve sırtınızda sıcak tutan bir şey bulundurduğunuzdan emin olun. Vulvanızı ve vajinanızı ısıtmaya çalışırken vücudunuza soğuk almasını istemezsiniz. Kullanma amacınıza göre 10dakika, 20 dk ya da bir ısıtıcı ile 30 dk boyunca vulvanızı buharın ısısına maruz bırakın. Lütfen aldığınız harmanın kullanma talimatını okuyun ve uygulama süresini o talimatlara göre belirleyin. Bazı geleneklerde, bir buhar banyosu bir oturumla ve bir çok kadının bir araya gelmesiyle sosyal bir aktivite olarak yapılabilir.vDiğer geleneklerde, buharlama saygılı bir törenle yapılır. Bu sizin buhar saunanız olduğundan, kullanırken ne yapacağınıza karar vereceksiniz. Genel olarak, buhar seansınız boyunca oturmak için ne gerekiyorsa yapabilirsiniz benim önerim : Uygulama sırasında rahatsız edilmeyeceğinizi bildiğiniz, mahrem bir ortam yaratmanız, meditatif bir ekilde uygulamayı yapmanız buna ek olarak kayıtlı olan rahim meditasyonlarını dinleyebilirsiniz. LÜTFEN HARMANLAR İÇİN MAİL ATINIZ : ayninedisibilgeligi@gmail.com VAJİNAL BUHAR BANYOLARININ KÖKENİ NEDİR? Eski kayıtlar Avrupa, Afrika, Asya, Okyanusya ve Amerika'da vajinal buhar uygulamalarına ait kanıtlar göstermektedir. Bu nedenle vajinal buharlama, en eeski kadim bir gelenek olup , tek bir yerden gelmez. Dünya çapında vahinal buharlama kullanımının çok eski zamanlara dayanmasına rağmen, son 100 yılda yavaş yavaş düşüşe geçmiş olmasının ve Batı Dünyası'nın çoğunluğunun uygulamayı unutmuş olmasının, 2 nedeni vardır 1-Avrupa'nın , tıp doktorları dışındaki herkesin ilaç yazmasını yasaklayan yasaları kabul etmesiyle ve üniversitelerin tıp bölümlerine katılmasına izin verilmeyen şifacı ve kadim iyileştirme yöntemlerine hakim kadınınların sağlık sektöründeki yokluğu nedeniyle vajinal buharlama gibi geleneksel jinekolojik normların bilgisi yok olmaya yüz tuttu. 2-Avrupa dünyayı sömürgeleştirirken, kadın hekimlerin yokluğunda gelişen ataerkil tıp sistemi, dünya çapında halk tıbbı ve kadın şifacıları yasaklama gibi politikaları yaygınlaştırdı. günümüzde sağlık kurumları ve uygulamaları bu sömürge yapılarını yansıtmaya devam ediyor son zamanlarda, kadın kendi sağlığı üzerinde özerkliği geri kazanmaktadır ve bu uyanışla, geleneksel vajinal buharlama uygulaması yeniden ortaya çıkmıştır. jinekolojik sağlıkla ilgili endişelerin uzun bir listesini iyileştirme potansiyeli ile ün kazanmış olan vajinal buharlama, popülaritesinin hızla artmasına neden oluyor. Kaynaklar: Making Women's Medicine Masculine: The Rise of Male Authority in Pre-Modern Gynaecology, Monica H Green Steamy Chick World Map SIKÇA SORULAN SORULAR UYGULAMA YAPILABİLECEK EN DOĞRU ZAMAN NE ZAMAN? Günün herhangi bir saatinde uygulamayı yapabilirsiniz, fakat benim tercihim yatmadan hemen önce. Eğer yatmadan önce yapmayacaksanız da, uygulamayı yaptıktan sonra mutlaka 1-2 saat dinlenebileceğiz ve durabileceğiniz zamanı verin kendinize. Buharlamanın, daha sonra kendinizi çok rahat veya yorgun hissetmenizi sağlayacak bir vücut detoksifikasyonu olduğunu unutmayın. Bu nedenle, vajinal bir buhar seansından sonra uyumak çok derin bir fayda sağlar. HARMANLARI VAGİNAL BUHAR BANYOSU TABURESİ OLMADAN KULLANABİLİR MİYİM? Evet. harmanlar, bitkilerle çayın nasıl hazırlanacağı ve sauna olmadan bir buhar seansı için nasıl ayarlanacağı hakkında bilgi içeren bir kullanıcı kılavuzundan bahsedilmiştir. ( bkz Uygulama Şekli ) HER OTURUM İÇİN NE KADAR HARMAN KULLANMALIYIM? Seans başına 4-6 yemek kaşığı. MENSTRÜASYONLARIM ÇOK AĞRILI GEÇİYOR HANGİ HARMANI ALMALIYIM? Tüm karışımlar adet kramplarını rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Döngü sürenize, Vajinal enfeksiyon yaşayıp yaşamadığınıza ve menopozda olup olmadığınıza göre, size en uygun karışımı seçebilirsiniz. HANGİ HARMAN DOĞURGANLIK İÇİN DOĞRU HARMANDIR? Tüm harmanlar doğurganlığa yardımcı olur. Doğurganlığı artırmak için kullanıcıların beden işaretlerine en uygun harmanı seçmeleri önerilir.. Örneğin, kullanıcı uzun adet döngüsü yaşıyorsa, DOLAŞIM HARMANI doğurganlığı artırmak için en iyisi olacaktır. Kullanıcı kısa döngüler yaşıyorsa, LUTEAL LOVE HARMANI doğurganlığı artırmak için en iyisi olacaktır. Kullanıcı enfeksiyon yaşıyorsa, TEMİZLEYEN HARMAN doğurganlığı artırmak için en iyisi olacaktır. Kullanıcının gece terlemeleri varsa, CHILL OUT doğurganlığı artırmak için en iyisi olacaktır. Buütün bunların yanı sıra bedene bütüncül bakan bir yerden beslenmeye, haraket etmeye ve hormon sağlığına dikkat etmek önemlidir. FIBROİDLER İÇİN HANGİ KARIŞIM? Dolaşım , Luteal Love, Temizleyen ve Chill Out formüllerinin hepsi, fibroidleri azaltmaya yardımcı olabilecek bitkisel özelliklere sahiptir. Size en uygun karışımı seçin. KİSTLER VEYA PCOS İÇİN HANGİ KARMA EN İYİDİR? Dolaşım , Luteal Love, Temizleyen ve Chill Out formüllerinin hepsi, kistlerden arındırmaya yardımcı olabilecek bitkisel özelliklere sahiptir. Size en uygun karışımı seçin. HANGİ HARMAN MENOPOZ İÇİN TERCİH EDİLMELİDİR? Geçici veya spontan kanama yaşıyorsanız, Luteal Love. Ekstra kanama durana kadar bu harman en doğrusu olacaktır. Sıcak basmaları yaşıyorsanız (ve ekstra kanama yoksa), Chill Out. Enfeksiyon ve / veya iltihaplanma yaşıyorsanız (ve ekstra kanama yoksa), Temizleyen Harman . Büyük pıhtılar ve ağır koyu kestane rengi kanama yaşıyorsanız (dönemler arasında ekstra kanama olmadan), Dolaşım Harmanı Aylarca regl olmuyor sonrasında regl oluyorsanız ve daha düzenli dönemler yaşamak istiyorsanız Dolaşım Harmanı kullanabilirsiniz. HANGİ OTLAR ENDOMETRİOZ İÇİN EN UYGUN? Genel olarak, DOLAŞIM HARMANI en iyisidir. Ayrıca enfeksiyonlarınız varsa, TEMİZLEYEN HARMAN da iyi bir seçim olabilir. Kısa döngüleriniz varsa, LUTEAL LOVE en iyisidir. CHILL OUT ayrıca sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşıyorsanız kullanılabilir. PMS İÇİN HANGİ HARMAN EN İYİSİ? Tüm harmanlar PMS'nin düzenlenmesine yardımcı olabilecek bitkisel özelliklere sahiptir. Sizin için en uygun karışımı seçin. HANGİ HARMAN MENARCHE (ERGENLİK) İÇİN UYGUN? Dönem başlamadan önce (12 buçuk yaşına kadar), LUTEAL LOVE kullanabilirsiniz. Dönem başladıktan sonra, DOLAŞIM HARMANI , diğer karışımlardan biri ona daha fazla uymadığı sürece en iyisi olacaktır (yani enfeksiyonları varsa, TEMİZLEYEN HARMAN kullanabilirsiniz). Bir genç kız, dönemine 12 yaşından önce başlarsa, LUTEAL LOVE onun için en iyisi olacaktır. Her dönemden sonra ve döneminin sona ermesinden bir hafta içinde kullanabilirsiniz. Genç bir kadın 14 yaşında veya daha büyükse ve dönemi henüz başlamadıysa, DOLAŞIM HARMANI kullanabilirsiniz. EMZİRİRKEN HARMANLARI KULLANMAK GÜVENLİ Mİ? DOLAŞIM HARMANI, LUTEAL LOVE ve CHILL OUT harmanların tümü emzirme için tamamen güvenlidir. Temizleyen Harmanın Otlarında kurutma özelliği olan bitkiler vardır. Tıbbi Sorumluluk Reddi İlkgün Amitabha tarafından sunulan tüm program ve ürünler sadece bilgi amaçlıdır. Bu programdaki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bilgiler, İlkgün’ün yıllarca süren uygulama, deneyim ve araştırmasının bir sonucudur. Bu bilgiler, doktorunuz veya başka bir sağlık uzmanı tarafından sağlanan tavsiyelerin veya herhangi bir ürün etiketi veya ambalajı üzerinde veya içinde bulunan herhangi bir bilginin yerini almaz. Bu programdaki veya üründeki bilgileri bir sağlık sorununu veya hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek, ilaç veya diğer tedavileri reçete etmek için kullanmayınız. Herhangi bir ilaç veya besin, bitkisel veya homeopatik takviyeyi kullanmadan veya almadan önce veya bir sağlık sorunu için herhangi bir tedaviye başlamadan önce daima doktorunuzla veya diğer sağlık uzmanınızla konuşun. Tıbbi bir sorununuz olduğundan veya şüpheniz varsa, derhal sağlık uzmanınıza başvurun. Bu programda öğrendiğiniz bir şey nedeniyle profesyonel tıbbi tavsiyeleri göz ardı etmeyin veya profesyonel tavsiye almayı geciktirmeyin. Yazar vajinal buhar ve / veya vajinal buharlama bitkileri kullanmayı seçerseniz ortaya çıkabilecek olumsuz etkilerden veya sonuçlardan sorumlu değildir. Vajinal buharlama ve vajinal buhar bitkilerinin vajinal buhar seansı yapmanın bir sonucu olarak olumlu veya olumsuz yan etkileri olabileceğini kabul edersiniz. Vajinal bir buhar seansı yapma tercihiniz için yasal sorumluluğu kabul edersiniz ve vajinal buhar bitkileri kullanır ve herhangi bir yan etkinin ortaya çıkması durumunda İlkgün Amitabha Cam’ın sorumluluğundan feragat edersiniz.

Hayattan bir sürü hikaye ile geçiyoruz. Bazılarının sesi çok yüksek bazılarının daha kısık, bazıları canımızı acıtıyor, bazıları da huzur veriyor. Evrenin denge yasasına göre acı ve mutluluk eşit şekilde vuku buluyor dünyada sadece acıyı yaratanların sesi daha yüksek olduğundan bazen dünyada sadece adaletsizlik, acı, keder var gibi algılayabiliyoruz. Mutluluğun ve huzurun sesinin daha baskın duyabilmek mümkün mü? Tüm bu akan hikayelere bilge bir yerden yaklaştığımızda ve kendi sistemimizi dengeye getirebilmeye bilinçli bir gayret koyduğumuzda, her hikaye ile savrulmadığımız o yerde durabildiğimizde EVET. Yoksa her birimizin bireysel düşüşü bir diğerinin düşüşüne destek oluyor. Bana uygulaması hep çok iyi gelen, Thich Nhat Hanh Dedemiz’den öğrendiğim çok basit ama kuvvetli bilinçli nefes pratiği paylaştım dün hikayelerde. Hem profile sabitledim hem de bu postun altına hatırlatma niyetine bir kere daha paylaşıyorum. Kendi kendini regüle edebilmek için değerli bir yol. Bilinçli Nefes almaya yardımcı pek çok alıştırma yapılabilir. Gayet basit olan “Nefes Al - Nefes Ver” alıştırması bunun yanı sıra nefes alıp verirken aşağıdaki dörtlüğü de sessizce söyleyebiliriz : “Nefes alırken bedenimi sakinleştiıyorum. Nefes verirken gülümsüyorum. Şu anın içinde varlık buluyorum, Biliyorum ki bu, harika bir an !” “Nefes alırken bedenimi sakinleştiriyorum.” Bu dizi söylemek, sıcak bir günde bir bardak buz gibi limonata içmeye benzer, serin iyi vücudunuza yayıldığını hissedebilirsiniz. Nefes alıp bu diziyi söylediğimde, gerçekten de nefesimin, bedenimi ve zihnimi sakinleştirdiğini duyumsuyorum. “ nefes verirken gülümsüyorum.” Bildiğiniz gibi sadece bir gülümseme yüzünüzdeki yüzlerce kası gevşetebilirsiniz. Yüzünüzde bir tebessüm taşımak, kendinizin efendisi olduğumuzun işaretidir. “ Şu an içinde varlık buluyorum.” Burada oturduğum esnada, herhangi başka bir şey düşünmüyorum. Burada oturuyorum ve tam olarak nerede olduğunun bilincindeyim. “ biliyorum ki bu, harika bir an.” Oturmak, basitlik içinde sabit kalmak ve soluduğumuz da, gülümsememizi, yani gerçek tabiyatımıza yeniden odaklanmak gayet keyifli bir şeydir. Yaşamla görüşme vaktimiz, şimdiki zamandadır. Eğer şu anda huzurumuz ve neşemiz yok ise huzur ve neşe ne zaman gelecek, yarın mı, öbür gün mü? Şu anda mutlu olmamızı engelleyen şey nedir? Kendi nefesinizi takip ettiğimiz sırada, basitçe şunları söyleyebiliriz: huzur veren, gülümseyen, şu an harika an Bu alıştırma sadece yeni başlayanlar için değil.40 ya da 50 yıldır meditasyon ve birisi nefes pratikleri yapanların çoğu da aynı bu yöntemle alıştırmalarını sürdürüyor çünkü bu tür alıştırmalar oldukça önemli ve gayet kolay. Günümüzün hareketli toplumunda, arasıra bilinçli bir şekilde solumak bile neredeyse büyük bir şans. Halbuki birisi nefesi yalnızca bir meditasyon odasında oturarak değil, ofiste ya da evde çalışırken, aracımızı sürerken yahut otobüste otururken de her nerede olursak olalım, günün her saatinde uygulayabiliriz. “Her Adımda Huzur” Thich Nhat Hanh